구형 탭을위한 4 단계
모든 상자를 확인하는 다양한 운동을 원하십니까? 더 이상 보이지 않는다! Sphere Taps를 운동 루틴에 통합하여 다양한 체력 목표를 달성 할 수 있습니다. 구형 도구를 시작하지 않았다면 지금이 게시물을 가이드로 활용하고 지금까지 시작하십시오!
구체도 탭, 정확히 무엇이든지 질문 할 수 있습니까? 글쎄, 당신은 이전에 탭을 들었을 수도 있고, 구형 도청은뿐만 아니라 실행에서 매우 유사합니다! 그들은 주로 동일한 움직임이며, 어떤 피트가 당신이 갈 수있는만큼 빨리 가장자리를 탭하는지 계속 교대합니다. 유일한 차이점은 일부 종류의 단계 또는 선반과 같은 고정 된 표면 대신 바닥에 약을 사용하는 것입니다.
목차 숨기기
공 도청
구의 탭의 이점
구체 도청을하는 방법
볼 탭 변형뿐만 아니라 수정 공간
간격
볼의 종류
플랫폼
일반적인 구체가 ideakesenge입니다
자세
인식하고
Sphere Taps를 수행 할 때 안전
이전에 말했듯이 이것은 매우 다재다능한 운동이므로 분류가 어떤 분류를 알아내는 것이 어렵습니다. 그러나 근육을 구축하지만 반드시 체력있는 건물 운동은 아닙니다. 그것은 당신의 심장 박동수를 펌핑하지만, 그것은 완전히 심장 운동으로 간주되지 않습니다. 더 긴 분사에서 수행되면 근육 질량 지구력을 절대적으로 촉진하지만, 다시는 특별히 라벨링되지 않습니다. 그래서 우리는 위의 모든 것으로 구의 탭을 믿고 싶습니다. 일부는 체력 훈련 운동이나 심장 세션 전에 워밍업으로 사용합니다! 그것은 그것을 모두 할 수 있습니다!
우리가 혜택을 듣기 전에뿐만 아니라 구형 도청을하는 것으로 당신을 걷기 전에, 발가락을 탭하는 것처럼, 우리는 Sphere에 대해 중간 수준의 운동을 탭하는 것에 대해 생각하는 것이 중요합니다. 물론 이러한 유형의 운동을 효과적으로 완료하기 위해 귀하의 메소드 작업을 지원할 수있는 수정이 있습니다. 그러나 균형이 필요하고 빠른 속도가 필요하므로 적절하게 실행하는 데 더 많은 경험을 요구합니다!
구의 탭의 이점
우리는 어디에서 시작합니까? Sphere Taps는 긴장 목록을 가지고 있습니다!
시작하려면 쿼드, 햄스트링, 송아지 및 더 많은 것을 포함하여 하체에서 근육의 범위를 목표로하고 있습니다. 따라서이 분야에서 체력이 개선 된 것을 볼 수 있지만 거의 점프하는 운동으로 몸을 긴장시키고 있으므로 상체 근육을 사용하시면 특히 귀하의 핵심을 사용해야합니다!
이를 위해 15 ~ 60 초의 파열 속도로 속도를 낼 수 있기 때문에 근육 질량과 육체적 인 지구력에도 우수합니다. 당신의 인내가 당신의 운동 안에서 구형 탭을하고, 심장 기반 운동을하는 것의 오래 지속되는 이점을 얻을 수있을뿐만 아니라 이러한 이점은 향상된 심장 강도, 심장 질환의 위험 감소뿐만 아니라 다른 심혈관 혜택이 포함됩니다.
그러나 이것은 말하지 않고, 우리는 더 많은 영향을 미치고 빠르게 진행되는 운동을하는 것의 훨씬 더 분명한 건강과 웰빙 이점을 언급해야합니다. 예를 들어, 이것이 당신의 심장 박동수를 펌핑하는 것을 고려하면 짧은 시간에 훨씬 더 칼로리를 태울 것입니다! 즉, 구형 도청은 당신이 핵심뿐만 아니라 당신의 핵심 근육을 묶는 동안 당신이 훨씬 더 많은 지방을 흘릴 수 있도록 도와줍니다!
구체 도청을하는 방법
수있는
이제 우리는 훨씬 더 많은 구체 도청을 시작 해야하는 모든 탁월한 이유를 이해하고 있으므로 기술뿐만 아니라 적절한 유형을 이해할 수 있도록 단계별로 해제합시다!
내가 말했듯이, Sphere Taps는 하나의 독특한 차이로 Toe 도청과 매우 유사합니다. 이 운동을 시작하려면, 당신 앞에서 의학 영역을 가지고 있어야합니다. 이상적으로, 당신은 고정식, 약 10-20 파운드, 적어도 6 인치가 높지는 약 10-20 파운드의 약을 원합니다.
Amazon Basics 운동 체력 운동 운동 가중치 구 – 12 파운드, 오렌지 / 블랙 12 파운드 가중 한 의학 구 상부, 낮은뿐만 아니라 전신 운동에 대 한
전통적인 의학 구형 운동에 이상적; 구체 던지기, 가중치가있는 꼬임, 웅크 리고, 앉아뿐만 아니라
핵심 강도, 균형, 조정뿐만 아니라 조정을 돕습니다.
튼튼하고 확고한 고무 건설; 어려운 표면에서 튀어 나올 수 있습니다 (참고 : 슬램 구형 운동, Amazon Basics Slam Ball 검색)
가볍게 질감 된 표면은 우수한 그립을 제공합니다. 가중 영역은 이상적인 상자에서 이상적으로 활용할 준비가되어 있습니다.
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1 단계. 귀하의 엉덩이와 함께 엉덩이와 함께 엉덩이와 함께 엉터리가있는 구도 앞에 서서 공을 공을 섭취하십시오. 당신의 팔은 당신의 편이나 운동 자세에 있어야합니다.
2 단계. 한쪽 다리를 올리고 다른 발이 땅에 고체 상태로 유지되는 동안 해운의 영역을 배치하십시오.
3 단계. 반대쪽 발로 발이 구내에있는 공기가뿐만 아니라 땅에있는 공기 중에서 땅을 돌리면 땅을 밀어 내십시오.
4 단계. 어떤 피트가 약을 두드리고 있는지를 계속 번갈아주십시오. 베이비N 천천히 자신감을 얻으면서 자신감을 얻으므로 속도를 계속 개발하십시오. 결정된 시간이 올 때 까지이 운동을 계속할 때 ABS뿐만 아니라 핵심을 꽉 잡아야합니다.
볼 탭 변형뿐만 아니라 수정
앞에서 언급했듯이, 우리는 전통적 으로이 운동을 중급으로 간주하지만, 훨씬 더 어려운뿐만 아니라 더 쉽게 도전 할 수있는 수정뿐만 아니라 변형이 있습니다. 바로 여기 우리의 제안 중 일부가 있습니다 …
속도
빠르게 진행되는 운동이되도록 설계된 동안, 당신은 항상 스킬 세트와 물리적 피트니스 레벨을 훨씬 더 정렬 할 수있는 속도를 수정할 수 있습니다. 이 운동에 새로운 경우, 운동을 새로운 사람이나 체력을 부상에서 백업하는 경우, 당신은 느리게 시작할 수있을뿐만 아니라 메소드를 작동시킬 수 있습니다.
마찬가지로, 당신이 늘어 났거나 땀을 흘리지 않고이 운동을 해왔다고 알고 있다면, 더 빨리 탭을 번갈아 가기를 시도하십시오! 지정된 시간에 따라 특정 양의 탭을 얻는 데 어려움을 겪을 수 있습니다!
간격
페이스와 함께, 당신은이 운동을하는 시간을 돕기 위해이 운동을 돕기 위해 당신이 이렇게 할 수 있습니다! 더 긴 휴식을 취하는 10-15 초 간격으로 구형 탭을 수행하여 항상 시작할 수 있습니다. 당신이 훨씬 더 편안하게 끝내었을 때, 당신이 구형 탭을하고있는 시간을 늘릴 수있을뿐만 아니라 휴식을 줄일 수 있습니다. 대부분의 신체 운동 전문가는 30-60 초 간격 동안 구 탭을 수행하는 것을 제시합니다.
볼의 종류
Sphere Taps에 대한 의학 구를 사용하면 안정성뿐만 아니라 핵심 체력의 탁월한 제안이 필요합니다. 의학 공이 움직일 수 있으므로, 당신은 트립이나 떨어지지 않기 위해 그 자리에 집중해야합니다. 당신이 조금 더 훨씬 더 안정적으로 뭔가를 원한다면, 똑같은 효과가 있지만, 항상 보스 공을 시도 할 수 있습니다! 핵심에 어려움을 겪고 있으면 충분한 충분한 시간을 가지는 동안 훨씬 더 빨리 지상에 묻을 것입니다.
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플랫폼
당신이 단지 구형 탭으로 시작하고, 매우 꾸준한 대체를 원하거나 약을 가지고 있지 않거나 약을 가지고 있지 않으면, 항상 호기성 단계 벤치, plyo 상자를 사용하거나, 집안에서 한 걸음을 활용할 수 있습니다 또는 체육관에서! 내가 위에서 말한 것처럼 발가락 도청은 매우 비슷한 이점을 가지고 있으며 시작할 수있는 훌륭한 위치입니다!
수있는
일반적인 구체는 실수를 멈추게합니다
약혼
Sphere Taps가 제공하는 모든 탁월한 이점을 누리고 싶다면, 당신은 당신의 운동을 통해 핵심을 지키게해야합니다! 이 운동을 할 때 사람들이 만드는 가장 큰 실수 중 하나입니다. 기억하지 못하는 것은뿐만 아니라 운동을 덜 강렬하게 만듭니다! 핵심을 꽉 잡으십시오뿐만 아니라 훨씬 더 많은 시간에 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다!
자세
예, 아래 의학 영역을 보시뿐만 아니라 아래를보고 싶지만, 자세를 똑바로 유지했는지 확인해야합니다. 많은 시간이 걸리고, 사람들은 실수로 그들이 피곤함을 끝내었을 때 실수로 헌치 될 것입니다. 이는 일반적인 혜택을 방해 할뿐만 아니라 부상의 기회를 마찬가지로 부상 할 수 있습니다! 따라서 당신의 어깨 광장을 계속 똑바로 유지하는 것을 기억하지 마십시오!
인식하고
마지막으로 의학 공은 고정되어 있지 않습니다. 바닥을 가로 질러 모든 방법을 굴릴 수는 없지만 조금만 걷게됩니다. 구체 도청을하고 있으므로 자세를 똑바로 유지해야합니다. 그러나 눈을 감속하고, 발이 매번 착륙하는 곳을 계속보십시오. 훨씬 더 피곤하면서 잠재적으로 부상을 입을뿐만 아니라 트리핑을 중단하기 위해 의식을 유지하십시오.
Sphere Taps를 수행 할 때 안전
위에 언급 한 바와 같이, 약을 움직일 수 있기 때문에 구 탭을 할 때 위험이없는 것이 중요합니다.
회복하거나 정확히 열거 된 움직임을 억제 할 수있는 일종의 부상의 역사가있는 경우, 시도하기 전에 항상 의사와 상담해야합니다. 우리는 일반적으로 이것을 위험없는 운동으로 간주하지만, 육체적 인 피트니스 수준뿐만 아니라 자신의 건강과 웰빙과 필요한 경우 안전하게 운동하기 위해 의사와상의하고 신체 적합성을 달성하기 위해 의사를 문의하십시오. 목표!