의학 구형 오버 헤드 오버 헤드
진정으로 어려울 수있는 운동을 찾고 있습니까? 하나는 정책을 모두 정책에 관하여 한 번의 운동을 시도 할 수 있습니다 … 그렇다면 의학 구체 오버 헤드 던지기가 운동 요법이 필요한 것일 수 있습니다.
의학 구체 오버 헤드 오버 헤드는 체력뿐만 아니라 체력을 테스트하는 환상적인 방법입니다. 그것은 근육 질량 건물뿐만 아니라 심장뿐만 아니라 심장 박동을 최선의 혼합으로뿐만 아니라 당신의 근육이 당신의 근육이 불타는 것입니다 (위대한 종류의 화상). Cardio + 근육 질량 토닝 = 윈윈 시나리오. 그래서,이 운동 현상은뿐만 아니라 정확히 어떻게 작동합니까?
의학 구체 오버 헤드 던지기 변형
첫 번째 일을 먼저, 의학 구체 오버 헤드 오버 헤드를 수행하기위한 두 가지 다양한 변형이 있습니다. 첫 번째 변형, 보디 빌더뿐만 아니라 대학 선수들은 더 많은 것을하는 것처럼 보입니다. 스티미나뿐만 아니라 컨디셔닝 코치를위한 팬 좋아하는 것입니다. 그러나 의심 할 여지없이 조금 더 강렬합니다. 당신이 나와 같이 훨씬 더 훨씬 더 훨씬 더뿐만 아니라 도전적인 운동을 찾는 것만 뿐이라도, 보디 빌더 수준에서는 그렇지 않으면 당신을위한 변형이 있습니다!
변이 1.
수있는
유방 높이에서 약을 가슴 높이로 잡으십시오.
다리 사이 의학 구를 가져오고 반 쪼그리고 튀어 나오는 것뿐만 아니라
폭발적으로 쪼그리고 앉는 곳에서 벗어 났을뿐만 아니라 당신 뒤에 구형 할머니 스타일 오버 헤드를 벽에 던지십시오.
반동에서 구를 잡아뿐만 아니라 반발
반복하다
변이 2.
수있는
다리 엉덩이 거리가 떨어져있는 벽에서 2 ~ 3 피트 떨어진 곳에 서십시오.
약을 붙잡아 두십시오
ABS가 약혼을 유지하고 양손으로 머리카락을 뒤로 가져오고, 팔을 앞으로 밀어 넣고 벽에 던지고 팔을 던지십시오.
의학 구를 벽에서 잡으십시오
반복하다
의학 구의 이점 오버 헤드가 발생합니다
당신이 말할 수있는 것처럼, 의학 구체 오버 헤드가 오히려 조금만 강제로 조금씩 조사합니다. 그 힘에서 다음을 포함하여 근육질의 이점이 다릅니다.
의학 구체 오버 헤드 던지기는 전신 운동입니다
몸 전체의 안정성뿐만 아니라 조정을 향상시킵니다
폭발성, 전신 운동뿐만 아니라 고강도를 위해 몸을 준비합니다.
근육을 기울뿐만뿐만 아니라 음색을 돕습니다
화상 칼로리
기능적 체력을 향상시킵니다
근육 타겟팅
의학 구체 오버 헤드 오버 헤드는 살인자 전신 운동입니다. 그들은 상단뿐만 아니라 더 낮은 몸을 모두 일하고 있기 때문에 많은 사람들이 이것을 정기적 인 운동 요법으로 던져 약간의 화상을 느낄 수 있습니다. 의학 구내에서 타겟팅 된 근육은 다음과 같습니다.
찌꺼기
쿼드
송아지
이두근
삼두근
주다
햄스트링
아베
수정
당신이 의학 구를 준비하는지 확실하지 않아? 그것은 이해할 수 있습니다. 당신이 사용하는 무게의 유형에 따라, 약은 진정으로 무거울 수 있습니다 – 진정한 빨리! 수정 된 방식으로 운동을 여전히 수행하는 방법을 검색하는 경우 안정성 영역은 새로운 가장 친한 친구가 될 것입니다.
좋아요! 안정성 영역으로 약을 사용하여 운동 수준에 맞게 조정 된 방법으로 의약품 오버 헤드를 수행하십시오. 챔피언과 같은 안정 영역을 정복했을 때 약 공을 사용하기 시작할 수 있습니다. 당신이 그것을 이해하기 전에 20 파운드 의학 구를 던지게 될 것입니다!
결론
의학 구체 오버 헤드 던지기는 체력 빌딩뿐만 아니라 체코이 모두로 구성된 환상적인 운동입니다.
두 가지 스타일이나 변형이 있습니다. 첫 번째 변형은 체력 및 컨디셔닝 코치뿐만 아니라 운동 선수가 훌륭한 거래를 활용합니다. 첫 번째 변형에서는 MED 구를 유방 높이로 잡고 반 쪼그리고뿐만 아니라 다리 사이의 구를 낮추십시오. 그런 다음 핵심뿐만 아니라 다리를 사용하여 쪼그리고 앉아 웅크리뿐만 아니라 구형 오버 헤드를 던지십시오.
두 번째 변형에서는 벽에서 2-3 피트 거리에 있습니다. 약 구를 높이십시오. 당신의 복근뿐만 아니라 섬뜩한 동안, 구를 벽에 던지십시오. 벽에서뿐만 아니라 반복뿐만 아니라 구를 잡으십시오.
약 공을 던지는 편안함을 느끼는 수준이 아니라면 운동을 수정하고 안정성 구를 활용할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 가벼운 무게 의학 공을 던지게하는 데 개발할 수 있습니다!