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의학 공은 약 공을 사용하는 upshow에 앉아 있습니다
1. 클래식 의학 공을 앉으십시오
2. 오버 헤드 의학 공을 앉아
3. v 의학 공 앉아
4. 의학 공 앵커로
5. 벽 공 앉아
6. 파트너 패스 의학 공을 앉으십시오
7. 파트너가 쇠퇴 벤치를 통과합니다
8. 파트너 던지기 의학 공을 앉으십시오
의학 공 앉아
핵심 운동을 강화하는 방법을 찾고 있다면 약 공이 당신이 그것을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 핵심 운동에 약 공을 추가하는 것은 복부 근육이 더욱 완전히 약혼 할 것을 강요합니다. 이렇게하면 더 많은 칼로리를 태우고 전반적인 적합성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리는 1000 년대의 약을 멀리 뒤로 추적 할 수 있습니다. 그들은 고대 검투사와 페르시아 레슬러가 힘과 컨디셔닝을 향상시키는 데 도움이되었다고 말했다.
약 공은 강도 훈련을 위해 사용되는 가중 공이 있으며 재활을 돕습니다. 그들은 약 2-25 파운드 범위의 무게로 다양합니다. 던지기, 잡기 및 납치를 위해 사용할 수 있습니다. 핵심 훈련을 위해 8-10 파운드 범위에서 무거운 무게가 필요하지 않습니다. 아마도 대부분의 사람들에게 일할 것입니다.
핵심 작품은 매우 중요합니다. 우리의 핵심은 우리가 다양한 작업을 수행하는 데 필수적입니다. 약한 핵심 근육은 가난한 자세, 허리 통증에 기여할 수 있으며 부상에 더 민감 할 수 있습니다. 우리의 핵심은 우리가 균형을 잃고, 달리기, 점프 등을 돕습니다. 핵심을 핵심의 일부로 만들지 않으면 매주 추가해야합니다. 그것은 당신을 많은 방법으로 당신을 도울 것입니다. 당신은 당신의 강도와 컨디셔닝 모두에서 개선을 보일 것입니다.
의학 공을 이용한 어린이의 2018 년 연구는 의학 공과의 간격 훈련을 수행하는 것이 간헐적 인 주행으로 동일한 심장 작업과 동일 할 수 있음을 발견했습니다.
사용할 수있는 다양한 크기는 모든 사람들이 그들을 사용할 수있게 만듭니다. 당신이 초보자 인 경우 정말로 가중치 중 하나로 시작하여 방향을 올리십시오.
약 공을 사용하는 방법
의학 공을위한 무게를 선택할 때 UPS는 운동을 통해 천천히 움직일 수 있지만 운동을 통해 양식이나 통제를 손상시키지 못하게하는 무게를 선택하십시오.
의학 공을 앉은 10-15 번 반복을 목표로하고 있습니다. 운동 전반에 걸쳐 좋은 양식을 유지할 수 있는지 확인하십시오. 항상 당신의 양식이 당신이 할 수있는 담당자의 수를 얼마나 많은 담당자를 볼 수 있는지를 볼 수있는 대신 양식이 올바른지 확인하는 것이 좋습니다! 여기에 8 가지 의약품 공이 있습니다.
1. 클래식 의학 공을 앉으십시오
당신은 가슴에 공을 집어 넣어야합니다. 바닥에 발 뒤꿈치는 어깨 너비가 떨어져 있어야합니다. 턱을 자리 잡고 바닥에 모든 도중에 뒤로 굴리십시오. 들어 올리고 장착 위치에 도달 할 때까지 배꼽을 그리십시오. 당신이 내려 오면, 당신이 올라가면 흡입하고 숨을 쉴 수 있습니다.
2. 오버 헤드 의학 공을 앉아
구부러진 다리와 바닥에 발 뒤꿈치를 바닥에 놓으십시오. 양손으로 약을 머리 위로 연장하십시오. 턱을 자리 잡고, 핵심을 유지하고, 장착 된 위치를 얻을 때까지 공중에서 공을 들어 올리십시오. 설정된 반복 횟수를 완료 할 때까지 계속하십시오.
수있는
3. v 의학 공 앉아
뒤로 뻗어 다리가 늘어났습니다. 머리 위로 확장 된 양의 손과 팔을 가지고 공을 잡아라.
당신의 몸이 V 모양을 만드는 때까지 핵심과 공을 모두 들어 올리십시오. 발을 낮추고 몸통을 땅쪽으로 뒤로 내립니다.
4. 의학 공 앵커로
무릎을 꿇고 바닥에 뒤꿈치로 뒤로 누워 있습니다. 발 사이에 약을 넣으십시오. 약을 땅에 앵커로 사용하십시오. 당신이 앉아서 앉아서 들어 올릴 때까지 턱을 넣고 들어 올리십시오. 당신이 들어 올리고 당신의 핵심을 참여시키면서 숨을 쉴 수 있습니다.
5. 벽 공 앉아
피트는 땅에 평평하게 머물러 있습니다. 양손으로 약 공을 잡고 등을 땅으로 내리고, 공을 머리 위로 확장시킵니다. 벽에 약 공을 던지면서 장착 된 위치로 되돌아 가십시오. 원하는 반복을 치워야 할 때까지 당신에게 되돌아 가고 계속됩니다.
수있는
6. 파트너 패스 의학 공을 앉으십시오
파트너를 찾아 구부러진 무릎을 꿇고 땅에 누워. 각 파트너는 발을 함께 잠글 것입니다. 한 파트너가 발을 잠그고 다른 하나는 발을 바깥쪽으로 잠급니다. 한 파트너가 공으로 시작하고 다시 누워있을 때 머리 위의 공을 확장합니다. 앉아있는 위치에 앉아서 배꼽을 끌어 올리십시오. 공을 파트너에게 전달하고 뒤로 가십시오. 설정된 반복 횟수를 수행 할 때까지 공을 앞뒤로 계속 전달하십시오.
7. 파트너가 쇠퇴 벤치를 통과합니다
이 파트너 운동을 위해서, 당신과 당신의 파트너는 앉아서 윗몸 일으키기를 수행해야합니다. 한 명의 파트너가 벤치의 끝에 서있는 동안 다른 파트너가 벤치에 앉아있는 벤치에 있습니다.
머리 위로 뻗어있는 벤치에 누워서 발밑의 발 아래에 푹 빠져 나옵니다. 몸통을 들어 올리고 공을 파트너에게 던지십시오.벤치의 끝. 그들은 당신의 차례로 굴러 가서 다시 시작하도록 당신에게 그것을 당신에게 돌려 주실 것입니다.
수있는
이 연습에 대한 또 다른 재미있는 트위스트는 두 개의 쇠퇴 벤치를 사용하는 것입니다. 한 파트너가 앉아서 공을 던지면서 파트너가 내려갑니다. 당신이 내려갈 때 파트너가 공을 던졌습니다. 앞에서이 연습을하지 않았다면 반복 횟수가 적지 않으면 꽤 강렬해질 수 있습니다.
8. 파트너 던지기 의학 공을 앉으십시오
파트너의 발을 향해 발로 땅에 누워. 발을 함께 잠그십시오. 한 사람은 발을 잠그고 다른 하나는 발을 바깥쪽으로 잠급니다. 한 사람이 공으로 시작됩니다. 당신의 손으로 당신의 머리 위로 당신의 뒤에 눕히십시오. 핵심을 조여하고 장착 된 위치로 들어 올리고 공을 파트너에게 던지십시오. 바닥으로 굴러서 공을 던지기 위해 파트너를 위해 해당 단계를 반복하십시오. 설정된 반복 횟수를 누릴 때까지 반복하십시오.