케이블 Glute 킥백
또는 더 중요한 것은, glute 날 – 다리 일에 대한하자의 이야기. 내 선호 하루 (또는 일, 내 기분에 따라 다름)주의! 뿐만 아니라 하체, 그 재평가 그것의 시간을 운동의 팬이 아닌 사람들을 위해. 다리를 운동하는 남성 호르몬뿐만 아니라 코티솔을 포함한 호르몬을 생성하는 데 도움이 진실처럼 다리 일 함께 갈 혜택의 회전이있다. 또한 하체 운동을 언급합니다 :
뿐만 아니라 근육을 톤으로 구축
핵심 강화
안정성뿐만 아니라 균형을 증가
관절 통증을 감소
손쉬운은 허리 통증을 낮출
스트레스 수준을 관리
자세를 향상
부스트 뇌 건강
목차 숨기기
케이블 Glute 킥백
케이블 반동은 무엇인가?
케이블 Glute 상납하는 동안 사용되는 근육
케이블 Glute 상납 효과가 있습니까?
케이블 킥백 BenefitsStrengthens
분리
밸런스 및 안정성
할 수있는 케이블 Glute KickbacksWhat을하지 않는 방법
케이블 Glute 킥백 VariationsGlute 기계
케이블 킥백으로 납치
저항 밴드 Glute 킥백
케이블 킥백 AlternativesDonkey 차기
엉덩이 교량
다리 뒤로 발가락 아래 펄스
그래서, 당신은 온 – 보드 다음의 시간이 떨어져 뛰어 “다리 하루를 건너 뛰는”팀 된 경우. 이점은 확실히 당신의 경멸을보다 큽니다. 뿐만 아니라 당신이 성취 느낄거야 약속 수있는 마지막 담당자가 완료되면. 그래서, 정신 건강과 복지 향상은 운동과 함께 이동합니다 – 확실히 승리의 그 승리.
제가 위에서 언급 한 바와 같이, 둔부 작업은 주 내 선호하는 일 중 하나입니다. 할 glute 운동의 큰 범위 내 모든 시간을 즐겨 찾기 중 하나 케이블 glute의 리베이트 거기이지만. 케이블을 사용하여 운동의 종류는 아주 (큰 종류)뿐만 아니라 운동을 강화하는 좋은 방법 도전이 될 수 있습니다. 아무리 나를 더 케이블 glute의 리베이트의 창고에 비해 만족이 아니다.
케이블 반동은 무엇인가?
중요한 것부터 먼저, 케이블 glute 킥백은 무엇인가? 빠른 대답 : 당신이 이제까지 할 것이다 가장 좋은 glute 운동 중 하나. 둔부 근육을 목표로하면서, 그러나 그것은 더 깊이, 당신이 케이블 기계와 케이블 리베이트을 넣어. 당신은 가장 가능성 스쿼트는 똑같은 일을하는 진리에 대한 믿음을하고 있습니다. 스쿼트는 둔부 일을하는 동안뿐만 아니라, 그들은뿐만 아니라 케이블 glute의 리베이트 근육을 분리하지 않는 한.
케이블 Glute 상납하는 동안 사용되는 근육
케이블 glute의 리베이트 세 둔부 근육을 작업에서 자신의 이름을 얻는다.
대둔근
둔근 미디 우스
둔근 최연소
그러나, 그들은 단지보다 더 작동합니다. 사실, 케이블 glute의 리베이트는 핵심, 햄스트링, 종아리, 쿼드뿐만 아니라 허리로 근육의 매우 폭 넓은 다양한 작동합니다. 이러한 보조 근육 그룹이 작품의 예봉을 얻을 수 있지만, 그들은뿐만 아니라 그 지역 톤을 도움이 될 것입니다으로 참여하고있다.
케이블 Glute 상납 효과가 있습니까?
glute의 리베이트는 모든 과대 광고 진정으로 가치가 있는가? 왜, 그래, 그들이 있습니다. 특히 햄스트링 지역 – 케이블 glute의 리베이트가 형성뿐만 아니라뿐만 아니라 다리로 둔부 근육을 토닝 매우 효율적입니다. 케이블 리베이트는 라운드, 풀러 부랑자를 생산하는 데 도움이 햄스트링이 둔부를 만족하는 지역을 대상!
케이블 리베이트 혜택
이것은 사람들이 멋진 엉덩이를 갖고 싶어의 그러나 나는 대부분을 명시 것, 여기 어둠 속에서 샷을 할 수있다. 이름에서 알 수 있듯이, 케이블 glute의 리베이트는 토닝뿐만 아니라 엉덩이를 형성, 건물을위한 매우 효과적인 운동이다. 그러나 케이블 리베이트에 추가 혜택이있다.
를 강화
강력한 둔부는 = 강한 핵심은 강한 다시 = 것을 진실 인 그 혜택 중 하나입니다. 트레이너 스타에 따르면, 사라 루이스, 당신의 신체 작업의 모든 근육 함께 – 당신이 영역을 줄이거 나 한 번에 하나의 근육 질량을 향상 할 수없는 이유입니다. 함께 작업 좋은 거래는 핵심, 엉덩이,뿐만 아니라 허리 있습니다뿐만 아니라 세 분야 것이다. 그래서, 일 케이블 리베이트하여 강한 너무 코어뿐만 아니라 허리를 유지됩니다!
분리
둔부 근육은 분리하기가 어려울 수 있습니다. 스쿼트 나 런지 같은 다른 하체 운동을 할 때 그것은 당신의 둔부가 쿼드 또는 송아지만큼 작업으로하지 않는, 전형적인입니다. 이 모든 것을 포함하는 하체 운동을 수행 할 때부터, 더 큰 근육 그룹은 작은 근육에 대한 받으려는 할 가능성이있다. 의미가있는, 당신은 부하의 대부분을 가져에 강한 근육을 기대! 뿐만 아니라 특히 glute 근육을 대상으로하지만, 케이블 glute의 리베이트는 분리 당신에게 능력을 가능하게한다.
밸런스 및 안정성
케이블 glute의 리베이트를 수행 할 때, “발로”모션 뒤에 다리로 이동합니다. 이는 신체의 제어를 향상 몸을 안정화하기 위해 결합하도록 신체의 다른 영역을 야기한다. 훨씬 더 균형뿐만 아니라 안정성에 대한 신체 리드의 컨트롤을 향상.
케이블 Glute 상납을 수행하는 방법
수있는
그래서, 정확히 어떻게 당신은 케이블 glute의 리베이트를 수행합니까? 첫째, 당신은 요구 사항 케이블 기계는거야뿐만 아니라,발목 커프스. 대다수의 체육관에는 이들을 사용할 수 있습니다. 그래서 당신이 찾고있는 것을 이해하지 못하면 반드시 물어보십시오! 케이블 기계와 발목 커프 첨부 파일을 가지고있을 때 다음을 요구합니다.
풀리 시스템을 가장 낮은 설정으로 설정하고 발목 커프를 발목에 연결하십시오.
허리에서 힌지뿐만 아니라 바닥에 거의 평행 한 바닥에 굴복하십시오. 여분의 안정성을 요구하는 경우 케이블 기계에 보관할 수 있습니다.
심은 다리에 마이크로 굴곡을 유지하고, ABS를 참여하고, 글리트 근육을 계약하여 다른 다리를 뒤로, 부진하고 통제뿐만 아니라 통제 할 수 있습니다.
상단에서 섬뜩한 것을 짜내뿐만 아니라 천천히 시동 위치로 가로 늘어졌습니다.
각면에서 원하는만큼 운동을 반복하십시오.
무게가 적다면 3-4 세트의 12-15 명의 reps를 쏴라. 무거운 무게를 사용하는 경우 6-8 반복을 시도하십시오. 3-4 세트.
무엇을하지 말아야 할 것입니다
케이블을 걷어차는 경우에는 이러한 전형적인 실수를 막을 수 있습니다.
직선으로 서서. 훌륭한 자세를 갖는 것이 환상적이지만, 당신은 확실히 킥 백을하는 동안 똑바로 서있을 필요가 없습니다! 서있는 직선은 당신의 다양한 움직임을 방해하고, 섬뜩한 것을 분리하기가 어렵게 만듭니다.
모션을 수행하기 위해 기세를 사용하여 다리를 뒤로 휘두르십시오. 다리를 들어 올리기 위해 섬을 활용하는 것이 중요합니다. 아니면 전리품 이익을 얻지 못할 것입니다!
완전한 반복을 완료하지 못했습니다. 정확히 얼마나 효율적인 케이블 킥백이 다양한 동작을 얻는 것에 달려 있습니다. 다리를 내려 놓기 전에 당신의 글루에서 긴장감을 느낄 수 있는지 확인하십시오!
케이블 글리트 킥 백이 변형
다음은 당신이 시도 할 수있는 몇 가지 다른 킥백 변형입니다.
녹 티 기계
이 기계는 케이블이뿐만 아니라 기계에서 완료된 경우를 제외하고 케이블 킥백과 같습니다. 글 루트 기계의 다양한 스타일이 있습니다. 일부에서는 다리와 함께 팔을 밀어 넣을뿐만 아니라 앉아 있습니다. 다른 사람들에게는 케이블 글 른 테이프 기계를 모방 한 운동뿐만 아니라 서있을 수 있습니다.
납치와 케이블 킥 백
수있는
납치가있는 케이블 킥 백은 Gluteus Medius와 최소화로 강조됩니다. 운동은 킥백을 수행 할 때를 제외하고는 루틴 킥 백과 똑같은 것입니다. 케이블 기계에 몸을 90 도로 돌리고 바깥쪽으로 다리를 들어 올리십시오. 꼭대기에서 캡처하고 천천히 아래로 더 낮은 것을 명심하십시오!
저항 밴드 글리트 킥 백
엉덩이 & 엉덩이 훈련뿐만 아니라 엉덩이 운동을위한 저항 밴드가있는 발목이 걷는 발목 끈은 엉덩이 운동을위한 엉덩이 운동 – 단단한, 둥글게, 더 큰 전리품을 개발 한 글 루트가 적합한 라텍스 고무 운동 밴드가 설정됩니다. 우리 가이드로 송아지뿐만 아니라 다리, 엉덩이뿐만 아니라 송아지를 개발하십시오 …
프리미엄 컴포트뿐만 아니라 체력 – 커프스가있는 발목 저항 밴드는 시장에서 가장 편안한 스타일이며 결과를 일으키는 더 강렬한 운동을 지원합니다. 녹 티 – 타스탄이 넓고 있습니다 …
휴대용뿐만 아니라 가벼운 -이 세트는 콤팩트합니다. 집에서 그것을 사용하거나 체육관, 사무실에 가져 오거나 간단한 여행을 위해 가방에 던지십시오. 킥백 발목 스트랩 세트는 …
운동을 단순화 – 발목 운동 장비로 시작하는 간단한 단계에서 실제 피트니스 훈련. 문 저항 밴드 또는 커프가있는 신체 적합성 저항 밴드는 남성용 카디오 스타터 역할을합니다 …
만족 보증 – 모든 핵심 Prodigy의 제품은 지속되도록 설계되었습니다. 각 제품은 최고 품질의 표준으로 검사됩니다. 어떤 종류의 이유로 어떤 종류의 이유로 만족하지 않으면 우리는 그것을 옳게 할 것입니다.
최신 가격을 확인하십시오
케이블 기계가있는 체육관에 액세스 할 수없는 경우 어디에서나 구입할 수있는 저항 밴드를 사용하여 글리트 킥백을 할 수 있습니다. 문 사이의 링크뿐만 아니라 문 프레임뿐만 아니라 당신의 글리트 킥 백을합니까!
케이블 킥백 대안
케이블 킥백을 준비 할 준비가되어 있는지 확실하지 않습니까? 바로 여기에 시도 할 수있는 몇 가지 대안이 있습니다.
당나귀 킥
수있는
손으로 손으로 손으로 모든 4 개를 시작하십시오. 당신이 갈 수있는 한 핵심뿐만 아니라 하나의 다리를 뒤로 연장시킵니다. 글루를 캡처 한 다음 시작 위치로 다시 내려갑니다.
엉덩이 교량
수있는
당신의 옆에 팔로 뒤로 누워, 무릎을 굽히고 손바닥을 얼굴을 향하게하십시오. 그들을 들어 올릴 수있는만큼 높은 바닥에서 엉덩이를 들어 올리려면 섬뜩한 것을 계약하십시오. 상단의 근육을 계약 한 다음 천천히 뒤로 아래로 하강뿐만 아니라 반복하십시오.
다리 뒤로 펄스를 다시
수있는
손으로 손으로 손으로 어깨 아래에 직접 시작하십시오. 발가락이 아래로 향하게하는 한 다리를 곧바로 곧게 연장하십시오. 다리를 올리고 아래로 움직이게하여 다리를 펄스하기 위해 글루를 캡처하십시오. 원하는 수의 반복 횟수와 스위치뿐만 아니라 펄스를 계속하십시오.