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주간에 HIIT는 높은 강도 간격 훈련입니까?
HIIT 혜택을받습니다
심장 건강을 향상시킵니다
모두에게 좋습니다
시간의 효율적인 사용
체육관이 필요 없어
너무 많은 도하물을 일으키는 위험이 있습니까? 부상
과도한
일주일에 얼마나 많은 도하인을하고 있습니까?
주당 하이츠는 얼마입니까?
최근 몇 년 동안 고강도 간격 훈련 (HIIT)은 폭풍으로 피트니스 세계를 데려갔습니다. 휘트니스 코치, 전문 선수 및 피트니스 애호가 모두이 훈련 스타일을 모두 운동 루틴에 추가로 통합 한 것입니다. 말할 것도 없지만, 그들은 또한 놀라운 결과를 낳고 있습니다!
점점 더 많은 사람들이 HIIT 대회에서 뛰어 오르면서 질문을 구걸합니다 … 주당 하이테스는 얼마나 많은 하이 인을해야합니까? 얼마나 많이 너무 많습니까? 우리가 얼마나 일반적으로 그것을 해야하는지에 대한 세부 사항을 다이빙하기 전에 그것이 무엇인지 그리고 혜택이 무엇인지 살펴 보겠습니다.
고강도 간격 교육은 무엇입니까?
이름에서 알 수 있듯이, HIIT는 짧은 기간 동안 에너지와 강도의 빠른 폭발을 통합하는 운동입니다. 아이디어는 당신이 시간을 분사 할 수있는만큼 열심히가는 것처럼, 일반적으로 20-30 분만 지속됩니다.
대부분의 사람들은 보통 고도의 간격 교육을 심장 박동수가 실제로 급증 할 수있는 심장 운동으로 간격합니다. 짧은 간격 동안의 목표는 가능한 한 열심히가는 것입니다. 이 때문에 귀하의 심박수가 빠른 속도로 상승하여 최대 심장 박동량의 80-90 % 상향에 도달합니다. 그래서이 운동은 또 다른 강도를 맞추기 전에 당신의 마음을 평평하게하기 위해 완전한 휴식의 짧은 지속감을 가지고 있습니다. 그것은 우리가 일주일에 얼마나 많은 하이테스를하고 있는지 고려해야 할 고 강도 수준 때문입니까?
혜택을 hiit
모두가 HIIT 기차에서 뛰어 오르는 이유가 있습니다! 루틴에 HIIT 운동을 통합하는 데 많은 이점이 있으므로 지금 그 중 일부를 탐색하자 …
피트니스를 향상시킵니다
이 도전적인 운동을 전형적인 일상에 통합하는 가장 확실한 이점 중 하나는 귀하의 체력과 지구력을 향상시키기 때문입니다. 수년 동안 전문 주자가 HIIT 교육을 사용해 왔습니다. 그것은이 주자들을위한 일상의 변화로서의 역할을하지만 그게 전부는 아닙니다. 이러한 변화 때문에 한 번에 더 긴 거리를 실행할 수 있습니다.
심장 건강을 향상시킵니다
우리가 대부분의 형태의 운동을 개선 된 심장 건강으로 연습하는 동안 HIIT를 수행하면 짧은 시간이 짧은 상당한 개선을 보여주기 위해 입증되었습니다. 그러나 본질적으로 HIIT를 사용하면 덜 시간이 지나면 심장 건강을 향상시키고 있습니다! 윈 – 윈에 대해 이야기하십시오!
모두에게 좋습니다
HIIT는 훌륭한 에너지를 필요로하지만 모든 사람들의 노력은 다양합니다. 귀하의 적합성 수준에 따라, 당신이 강렬한 것으로 생각하는 것은 다른 사람들과 다릅니다. 이 때문에 HIIT는 피트니스 여정에있는 위치에 관계없이 누구와도 수정하기 쉬운 운동을 쉽게 사용할 수 있습니다!
예를 들어, 세트 중 하나가 20 초의 Burpees가 필요한 경우,보다 고급 선수는 기존의 버피를 할 수 있지만 누군가가 시작하는 동안 점프 측면을 제거 할 수 있습니다. 둘 다 최선을 다하고 최대한 노력을 기울이고 있습니다. 둘 다 피트니스 여정에있는 곳에서 뛰어난 이익을 얻고 있습니다.
시간의 효율적인 사용
우리가 전에 언급했듯이 높은 간격 강도 훈련은 빠르고 효과적인 운동이므로 시간을 효율적으로 사용합니다. 어쩌면 당신은 하루 시간에 15 분만 가지고있는 엄마입니까? 또는 일하기 전에 20 분만 걸릴 수 있습니까?
당신이 누구인지에 상관없이 운동을하는 시간이 작은 경우에만, HIIT 세션을 만드는 것은 가장 빠른 방법으로 가장 많은 결과를 얻을 수 있습니다!
체육관이 필요 없어
그래서, 누구든지 수정하기 쉬운 신속한 운동뿐만 아니라 어디에서나 꽤 많이 할 수 있습니다! HIIT는 Cardio가 집중적이기 때문에 대부분의 운동은 체중 운동 만 필요합니다. 좋은 세션을 위해 필요한 것은 20 분, 훌륭한 태도, 약간의 공간입니다.
우리가 어디에서나 할 수있는 HIIT 체중 연습의 일부 예제 중 일부는 여기를 클릭하십시오.
너무 많은 도하물을 일으키는 위험이 있습니까?
우리는 당신이 생각할지도 모르는 것을 압니다 ….These Sound가 너무 좋았습니다. 고강도 간격 교육에 뭔가 잘못되어야합니다!
당신은 회의적이기 위해 모든 권리가 있습니다! 그러나 잠재적 인 위험에서 볼 수 있듯이, 거의 없으며, 우리는 그들을 예방할 수 있습니다. 따라서 똑똑히 훈련하고 책임감있게 HIIT를 통합 한 경우, 당신은 단지 위험이나 부정적인 것에 거의 모든 뛰어난 이점을 거두지 않을 수 있습니다!
부상
어떤 운동과 마찬가지로 상해를 입을 위험이 항상 있습니다. 부적절한 형태와 신체를 듣지 않고 HIIT에서 부상 당할 수있는 많은 방법이 있습니다.
100 %를 제공하는 매우 격렬한 간격으로 일하면서 양식이 고통받을 수 있습니다. 어떤 것과 마찬가지로 더 피곤하면 운동 루틴의 작은 세부 사항에 관심을 기울이십시오. 그러나 HIIT가 당신에게서 너무 많이 필요하기 때문에, 더 많은 담당자를 위해 좋은 양식을 희생시키지 않도록해야합니다. 왜냐하면 당신이 그렇게하면 부상을 입을 수 있습니다.
당신의 운동 체제를 당신의 운동으로 일할 때 부상을 막을 수있는 또 다른 방법은 당신의 몸을 듣는 것입니다. 무언가가 단단히 느끼거나 옳지 않다면 항상주의 깊은면에서 잘못하십시오. 예, 당신은 당신의 간격 동안 가능한 한 많은 담당자로 들어가고 싶지만 당신이 몸을 듣는지 확인하십시오. 뭔가가 옳지 않다는 것을 알고 있다면 세 가지 추가 담당자가 부상을 입지 않습니다.
과도한
부상의 위험을 제외하고는 너무 많은 도하물을 할 때 과도한 위험이있을 수 있습니다. 과도한 징후는 다음과 같습니다.
지속적인 근육 통증
극단적 인 피로
성과 쇠퇴
기분 변화
수면주기가 중단되었습니다
중단 된 월경주기 (여성용)
HIIT의 고유 한 위험을 막을 수있는 가장 크고 최상의 방법 중 하나는 당신이 과도한 것이 아닌지 확인하는 것입니다. 그래서 이것은 처음에는 우리의 질문을 이끌어냅니다 …. 당신은 일주일에 많은 하이테스를 많이하고 있습니까?
우리는 당신이 모든 훌륭한 혜택을 누릴 수있을만큼 충분히 일하고있는 동안, 위의 위험을 겪지 않도록 모든 훌륭한 혜택을 누릴 수있을만큼 충분히 일하고있는 마법의 피트니스 스위트 스위트를 찾고 싶습니다.
일주일에 얼마나 많은 도하인을하고 있습니까?
HIIT는 실제 시간이 거의 없지만 신체의 영향의 관점에서 펀치를 팩합니다. 이 때문에 실수로 수행하기 쉽습니다.
최근 몇 년 동안, 펜실베니아 주립 대학교 부교수 인 Jinger Gottschall 박사는이 주제에 대한 연구를 수행했습니다. 그녀는 HIIT 훈련의 달콤한 자리가 주당 약 30-40 분이 소요되었음을 발견했습니다.
따라서 20 분 HIIT 운동을 선호한다면, 2 개의 일상에 두 가지를 통합 할 수 있지만 30 분만의 것을하는 경우 거기에서 멈춰야합니다.
이것은 우리가 높은 강도 운동을 할 때, 우리 몸은 일시적으로 스트레스를 받고 코티솔 및 다른 호르몬을 방출합니다. 어떤 사람들은 당신의 공연과 복지를 위해 훌륭한 것은 너무 많지만 너무 많이 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
이제 우리는 일주일에 얼마나 많은 하이 인을하는지 알고 있습니다. 따라서 이러한 지침을 따르면이 가이드가 빠른 운동 형태의 모든 긍정적 인 이점을 받으면 과도하고 부상의 위험을 제거하면서!