Burpee 변화
두려운 “B”단어 … 버피. 당신이 나 같은 것이라면, 당신은이 강렬한 심장 운동과 사랑 / 증오 관계가 있습니다. 나는 그들의 여파를 사랑하지만, 내가 그들을하고있는 동안 그들을 싫어! 익숙하지 않은 사람들을 위해, 버피는 본질적으로 심박수 펌핑, 근육 일과 칼로리가 불타는 두 부분의 전신 번 아웃입니다. Burpee를하기 위해서는 기본적으로 푸시 업을 결합하여 발을 앞으로 향하게하고 공기로 뛰어 오르고 반복합니다.
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Burpee Variationsmountain 등산권
도약 개구리 Burpee.
의학 공 버들
kettlebell burpee.
Burpee 잭
상자 점프 버피
Tuck Jump Burpee
볼 슬램 버피
Bosu Ball Burpee.
Burpee up
랩 – 업
그리고 부피는 귀찮게 될 수있는 동안, 그들은 그들이 토치의 칼로리 때문에 통증의 가치가 있습니다. 사실, 1 분 동안 버피를 1 분 동안 태워 버리는 125 파운드의 사람은 체중에 따라 다릅니다. 그러나 더 강렬한 버핏은 당신이 타는 칼로리가 더 많아서 그것을 사랑하지 않는 것입니까?
자신을 도전하고 신체를 더 많이 일하기 위해 노치를 걷어차려고하고 싶다면, 당신이 시도 할 수있는 다양한 버피 변이가 있습니다. 이러한 대체가 휠 하우스에 있는지 확인하기 위해 읽기를 계속하십시오.
산악인 Burpee.
산악인 버피는 궁극적 인 전신 조합 일 수 있습니다. 이 움직임에서 모든 근육 그룹을 일하고 심장 박동을 일으키고 펌핑 할 수 있습니다. 이 운동은 다양한 근육 그룹을 작동 시키지만 전통적인 버피에 추가하기가 상당히 간단합니다. 표준 산악 등산객에 익숙해 질 수 있으므로 이것이 제목이있는 곳을 알 수 있습니다. 하지만 그렇지 않으면 여기를 수행하는 방법이 있습니다. 당신이 당신의 버피의 밑바닥 위치에있을 때, 판자 위치에 올라 가서 당신의 무릎을 한 번에 하나씩 가슴쪽으로 움직입니다. 이 버피 변이를 강화하기를 원한다면, 무릎을 반대쪽 팔꿈치쪽으로 움직입니다.
도약 개구리 Burpee.
이것은 피트니스 전문가들의 일부에서 온다. Keith Stafford에 따르면, 피트 바디 부트 캠프의 소유자, 도약 개구리 버페이는 점프 각도를 변경합니다. 이것은 송아지 근육에서 더 많은 활성화를 일으키는 동시에 손을 아래로 밀어 넣고 leap 개구리 위치로 되돌아 가면서 더 많은 어깨와 가슴을 얻습니다.
도약 개구리 버페이를 할 때, 당신은 웅크 리고 손을 땅에 놓은 다음 널빤지 위치로 되돌아갑니다. 그런 다음 손을 만나기 위해 발을 뛰어 넘으러 앞으로 앞으로 앞으로 나아갈 수 있습니다.
의학 공 버들
나는 작은 운동, 햄스트링 및 쿼드를 작동시키는 운동을 좋아합니다. 깜짝 놀랄만 한 약은 내 운동 계획에 지속적으로 일관되게 존재하지 않습니다. 이러한 운동을하기 위해 상반기 강도와 단단한 코어가 확실히 필요하므로 도전을 위해 준비하십시오.
약 공에 들고 쪼그리고 앉아서 바닥에 공을 낮추십시오. 판자 위치로 돌아가서 정규 버피를 수행하십시오. 다리를 손에 다시 뛰어 다니고, 약 공을 잡고 오버 헤드를 던지고 움직임을 반복하십시오.
kettlebell burpee.
Burpees는 일반적으로 체중 운동입니다. 그러나 그것은 당신이 사물을 향하기 위해 어떤 무게를 던질 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다! Kettlebell Burpees는 새로운 (그리고 어쩌면 조금 마모 될 수도 있습니다.) 당신은 당신 앞에서 땅바닥에 kettlebell로 시작합니다. 당신의 버피에 떨어 뜨려서 kettlebell이 다리 사이에있는 곳까지 뛰어 올라갑니다. 각 손으로 kettlebell을 잡고 똑바로 줄을하십시오. 통제 된 동작에서 무게를 아래로두고 Burpee 운동을 반복하십시오.
Burpee 잭
판자 잭이 무엇인지 알고 있다면 아마 버찌 잭이 수반하는 것을 추측 할 수 있습니다. 당신은 서있는 위치에서 시작하여 널빤지로 돌아갑니다. 다리를 동시에 뛰어 오르십시오 (점프 잭을 생각하십시오). 그리고 널빤지 위치로 돌아갑니다. 이 5 번 이상을 반복 한 다음 발을 손으로 다시 뛰어 올라 공중에서 최대한 높게 뛰어 넘습니다. Body Boot Camp의 Keith Stafford는 “”다리를 뛰어 넘는 핵심에 덧붙이면서 점프, 점프와 착륙 중에 안정적으로 유지되는 데 어려움을 겪고 있습니다. ”
상자 점프 버피
이것은 아마도 당신이 할 수있는 가장 어려운 버피 변이 일 것입니다. 혼자서는 충분히 어렵습니다. 그러나 상자 점프를 추가하는 것은 전체 다른 볼 게임입니다. 지상에서 표준 버피를 수행하고 즉시 상자 점프를합니다. 상자를 벗어나 버피를 반복하고 다른 상자 점프를 반복하십시오. 당신은 당신의 담당자를 빨리 할 수 없지만 당신은 정말로 근육을 매료시키고, 완료하는 것이 도전이 될 것입니다.
Tuck Jump Burpee
HIIT 교육이나 HIIT 스타일 클래스를 완료 한 경우 턱 점프를 한 기회가 있습니다. 턱걸이 점프는 심장 조합과 하체를 작동하는 플립 미터입니다. 버피와 함께 묶어서 고갈을위한 조리법입니다! Tuck Jump Burpee를 수행하려면 정기적 인 Burpee 운동을 할 것입니다. 차이점은 결국 당신이 높게 뛰어 올라 가슴에 가까운 무릎을 가져 오는 것입니다.가능한. 이것은 amrap으로 할 수있는 완벽한 운동입니다 (가능한 한 많은 라운드).
볼 슬램 버피
스트레스가 많은 날 이후에 갇혀있는 분노가 있거나 개정 해야하는 경우 약 볼 버피는 당신의 이름을 모두 썼습니다. 당신이해야 할 일은 당신의 원하는 무게로 약 공을 움켜 잡고 공을 돌리고있는 발가락에 키가 크고 상승합니다. 거기에서부터 부피로가는 길을 땅에 땅에 쾅쾅 거리게합니다. 당신이 올 때, 공을 집어 오버 헤드를 들어 올리고 반복하십시오.
Bosu Ball Burpee.
균형과 안정성을 위해 일해야 할 필요가 있다면, Bosu Ball Burpee는 Burpee Variations 운동에 완벽한 추가가 될 것입니다. 보스 공을 가져 와서 머리 위로 잡아서 시작하십시오. 거품을 땅에 놓고 널빤지 위치로 돌아가십시오. 보스 공으로 팔 굽혀 펴기를 수행하고 양쪽 다리를 통해 앞으로 뛰어 올린 다음 움직임을 반복하십시오. 당신은 특히 가슴, 핵심, 어깨 및 삼두근 에이 운동을 느낄 것입니다.
Burpee up
이것이 어떻게 재생되는지 짐작할 수 있습니다! Burpee를 끌어 올리기 위해서는 먼저 풀업 막대를 찾아야합니다. 풀업 막대 밑에 서서 정규 버피를하십시오. 차이점? 당신이 뛰어 올라갈 때 풀업 막대에 잡아 당겨서 끌어 올 것입니다. 칼로리를 태우고 한 번에 상체 강도를 향상시키는 중요한 방법에 대해 이야기하십시오.
랩 – 업
Burpees는 칼로리를 태우는 데 훌륭한 킬러 가죽 운동입니다. 그러나 당신이 수준을 가하고 싶거나 같은 오래된 버피와 지루하게되기를 원한다면 어떨까요?
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