사이드 판 크런치는 핵심 루틴에 추가 해야하는 도전적인 운동입니다. 근육 질량 정의를 개발뿐만 아니라 ABS를 징수하는 데 도움이 될 것입니다. 이 기사에서 우리는 혜택, 근육이 일하는 근육뿐만 아니라 사이드 판 크롱의 변형뿐만 아니라 최대 결과를 위해 측면 널빤지 크 런치를 올바르게 실행하는 방법을 정확하게 실행할 것입니다!
측면 판자를하는 방법
당신의 발에 쌓여서 당신의 팔뚝에 쉬고 당신의 가장 좋은쪽에 거짓말하십시오.
당신의 팔뚝에 엉덩이를 올리십시오. 당신의 몸은 당신의 머리에서 발끝까지 직선이되어야합니다. 이것은 운동과의 균형을 보존하는 데 도움이 될 것입니다.
왼쪽의 팔꿈치를 만족 시키도록 왼쪽 무릎을 구부리고 핵심을 만끽하십시오.
시작 설정뿐만 아니라 총 20 개의 담당자로 돌아갑니다.
이렇게하면서 근육중인 근육에 초점을 맞추는뿐만 아니라 시간을 낼 수 있는지 확인하십시오. 훌륭한 유형을 유지하고 시간을 취하는 것은 최대 근육 질량 화상을 보장합니다.
징후가 잘못하고 있습니다
– 엉덩이 가라 앉는 다
– 반복으로 옮겨졌습니다. 당신의 핵심을 집중시키는 것뿐만 아니라 부진한뿐만 아니라 집중하십시오.
– 당신의 몸은이 운동을 수행하는 동안 직선에 있어야합니다. 어느 방향 으로든 멀리 떨어져 있으면 기울어지면 재설정뿐만 아니라 멈출 시간입니다.
사이드 판자 크런치 혜택 및 근육이 일했습니다
사이드 판자 크 런치는 핵심, 경사 (사랑 핸들), 팔, 팔, 글루를 포함하여 다양한 근육을 지원합니다.
이점은 다음과 같습니다.
사이드 판금 강도를 확립 한 것과 함께 핵심뿐만 아니라 비스듬한을 강화합니다.
(코어, 팔, 뒤 & 녹음)에서 여러 근육 질량 그룹을 작동시킵니다.
계단을 걷거나 침대에서 나오는 것과 같은 활동에 도움이되는 균형을 향상시킵니다.
변형
몸을 설정하거나 뭔가를 잡는 방법을 정확히 변경함으로써 운동을 쉽게하거나 어렵게 만들 수 있습니다. 아래에는 몇 가지 예 또는 각각이 있습니다.
쉽게
지상에서 바닥 무릎으로 재배치를 시도하십시오. 이렇게하면 아직 체력을 잃지 않은 사람들이 위로하는 동안 몸을 잡으려고하는 사람들에게 더 쉽게 할 수 있습니다.
더 힘들어
스위스 구에서 측면 판 크 런치를하는 것은 핵심을 다르게 대상으로 훨씬 더 어려울 것입니다. 두 번째 쪽을 반복하기 전에 필요할 경우 10 ~ 15 개의 담당자가뿐만 아니라뿐만 아니라 쉬고 휴식을 취하십시오.
훨씬 더 강렬한 버전을 위해 손에 균형을 이루는 동안 판자를하십시오. 이렇게하면 옆의 척추가 덜 어려워 졌을뿐만 아니라 조금 더 어려워졌습니다.
위기를 겪고있는 동안 당신의 완전히 자유로운 손에 아령을 들고 시도하십시오! 당신은 마찬가지로 무릎을 올리면 여분의 저항을 추가하기 위해 양쪽 다리 주위에 밴드를 넣을 수 있습니다. 이들은 확실히 운동을 조금 더 단단하게 만듭니다.
내가 얼마나 일반적으로 나는 측면 판자를 칠해야합니까?
최상의 결과를 얻으려면 일주일에 여러 번 옆의 판자가 있습니다. 핵심 운동이 아닌 경우에도 모든 운동이 끝날 때까지 빠른 세션을 추가하십시오. 3-4 세트의 각면에서 20 개의 반복을 해보십시오. 그것이 현재 체력 수준에 대해 많은 경우 조금 줄이십시오.
랩 – 업
측면 판 크 런치는 특히 비스듬한 근육을 목표로하는 훌륭한 핵심 운동입니다. 그들은 마찬가지로 당신의 등, 어깨, 팔뿐만 아니라 당신의 글루를 운동합니다. 당신이 그들을 틀리게하는 몇 가지 징후는 엉덩이가 싱크대를 놓고, 반복뿐만 아니라 직선으로 머물지 않는 몸체와 함께 빠르게 움직이는 것입니다.
시도 할 수있는 몇 가지 변형은 한 무릎을 땅에있는 운동을하는 것입니다. 이것은 핵심 강도가 거의없는 경우 더 쉽게 할 수 있습니다. 판자를 훨씬 더 도전하기 위해서는 안정성 영역에서 운동을하고 한 손에 아령을 들고 노력하십시오. 마찬가지로 저항력을 높이기 위해 발 둘레에 밴드를 넣을 수 있습니다.