하지 않는 3 가지 이유
전형적인 인간 (근육 현명한)을 제외하고는 둥근 델트 세트처럼 누군가를 제외하고는 아무것도 없습니다. 많은 근육을 의복에 숨길 수있을뿐만 아니라 노출되고 옷을 벗을 때까지 심각하게 다운 플레이 할 수 있지만, 심각하게 확립 된 삼각근은 치수를 늘리고 체육관에서 시간을 보내는 지에 대한 비밀을 남기지 않습니다. 우연히도, 그것은 마찬가지로 그들이 피트니스 센터 쥐들 사이에서 확립 된 근육 질량 그룹에서 가장 범죄 적으로 가장 범죄자 중 하나입니다. 이 근육 질량 그룹을 올바르게 훈련시키고 개발 비용을 보장하는 것이 가장 큰 관심사가 아닌 것은 정확히 어떻게됩니까? 리프터가 티 셔츠 크기를 움직이지 못하게하는 몇 가지 사항을 살펴 보겠습니다.
1. 그들은 압박에도 많이 집중합니다
나는 즉시 나 자신과 모순 될뿐만 아니라, 프레스 동작에 체력을 설정하는 것이 델프에 질량을 추가하는 확실히 종료 방법이라고 덧붙였다.… 그러나 인상적인 델트에 문제가있는 수많은 사람들은 일반적으로 측면이 부족하고 후방 델트가 부족한 특징을 가질 수 있습니다. 후면 박해 헤드에서 유전자 재능 (소수)이 아니라면, 훈련으로 충분한 자극을받을 수 없다면 (소수의 DO), 나는 단지 압박 운동에만 초점을 맞춘 일상적인 것이 거대한 라운드의 가장 생산적인 경로가되지 않을 것이라고 믿는다. 대포. 프레스 동작은 프론트 헤드를 확립하는 데 큰 도움이되며, 둥근 루틴 후에 전체 삼각근을 태워 버릴 때 마찬가지로, 자체적으로는 나머지 운동이 잘못 수행되는 경우 지역에 불균형이 발생할 수 있습니다. 전혀 수행되었습니다.
2. 측면을 잘못 수행합니다
피트니스 센터에서 매일 사람들은 끔찍하게 비효율적 인 방식으로 측면과 뒷면을하는 것을 봅니다. 사실, 나는 누군가가 큰 델트를 가진 보디 빌더를 제외하고는 생산적인 방식으로 삼각근 머리를 자극하는 방법으로 누군가가 그들을하는 것을 보는 것이 드문 일이라고 말할 것입니다. 피트니스 센터에서 몇 년을 분명히 보냈던 일부 남성도 있지만, 경사로 인한 경험은 증후군에 대한 경험과 훈련을 볼 때까지 의미가 없습니다. 수년뿐만 아니라 몇 년 동안 정확히 동일한 부정확 한 측면을 수행합니다. 우선, 아령은 중력으로 이주해야하며, 이는 신체에서 멀리 떨어져 있어야한다는 것을 의미합니다. 아령이 더 이상 많은 저항 (중력)의 경로에서 움직이지 않기 때문에 거꾸로 재배치 할 이유가 없습니다. 아령을 옆으로 또는 당신 앞에 약간 잡고 팔꿈치가 바닥에 평행 할 때까지 팔꿈치로 당깁니다. 내가 매일 볼 수있는 변형에는 미드 벤트의 벤드가 포함되어 있고, 덤벨을 뒤로 던지고, 움직임의 90%에 트랩을 사용합니다. 또는 제가 개인적으로 가장 좋아하는“Bird Rep”는 상단 팔이 옆구리에 붙어 있고 가슴을 퍼프 할뿐만 아니라 기본적으로 팔꿈치를 긴장시키고 트리거링하는 동안 손을 뒤로 던져 대각선으로 3 인치의 아령을 올립니다. 중요한 모든 유형의 머리에 장력이 없습니다.
측면 상승의 많은 필수 부분은 많은 저항의 경로 (중력에 직접 위로)의 경로에 대해 상단 팔을 옮기는 것입니다. 다른 유형의 운동 비행기에서 아령을 재배치하지 마십시오. 몸을 중력에 대비하여 장력이있는 곳 (측면 또는 후면 헤드)을 변화시킵니다. Pinkies는 항상 엄지 손가락보다 높게 유지해야합니다. 반복하고 팔꿈치로 당깁니다!
3. 당신의 자세는 짜증납니다!
이것은 두 가지 이유에 필수적입니다. a) 어깨가 떨어지는 자세가 나쁜 자세를 취하면 불균형이 생길뿐만 아니라 트랩이 많은 처벌을받을 수있는 훈련 중에도 당신을 배치 할뿐만 아니라 나쁜 델트의 의지가 될 것입니다. 슬퍼 할뿐만 아니라 앞서 나가십시오. b) 등을 직접 유지하고 어깨를 뒤로 유지하고 가슴을 향상시키는 데 집중하면 기본적으로 훨씬 더 좋아 보일뿐만 아니라 Delts가 모든 유형을 실제로 보여줄 수있는 가능성을 제공 할 것입니다. 자세는 보디 빌딩에서 가장 인기있는 주제가 아닐 수도 있지만, 적절한 훈련 유형에 필수적이며 마찬가지로 일반적인 신체적 존재에 큰 기여 요소가 될 수 있습니다. 방법을 위해 등 뒤쪽을 단단히 누르면 벽에 서서 후면의 삼각근이 벽에 닿도록 할 수 있습니다. 그들은 사이에 영역을 활성화해야합니다. 다재다능 함을 도와주는 훌륭한 운동은이 설정에 들어가서 상상의 테이크를하는 것처럼 팔을 오버 헤드로 두는 것입니다. 들어있는 동안 벽덤벨 프레스를 시뮬레이션 할뿐만 아니라 위쪽으로 주름을 잡으십시오.