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푸시 업에서 더 나은 점을 얻는 방법 Fastwhy는 푸시 업이 너무 인기가 있습니까?
어떤 근육이 푸시 업이 일합니까?
올바르게 푸시 업을 수행하는 방법
언론을 돕는 운동
널빤지
Tricep Dips.
Pushupsincline Prushups에서 더 나은 방법
감소 푸시 업 / 피트가 상승했습니다
부정적인 담당자
낮은 중반 reps
스파이더 맨 푸시 업
랩 – 업
푸시 업에서 더 나은 것을 얻는 방법
피트니스에서는 각 근육 그룹을 대상으로 할 수있는 일이 너무 많습니다. 매년 새로운 운동 경향이있는 것처럼 보입니다. 이러한 추세의 대부분은 짧은 시간 만 지속되지만, 몇 가지 시도한 OG (일명 오리지널) 연습이 있습니다. 이러한 운동은 모든 사람들이 일반적으로 스쿼트, 폐, 곱슬, 풀업 및 푸시 업을 생각하는 것입니다. 그리고이 연습이 항상 인기를 유지하는 이유가 있습니다.
휘트니스 민족은 고전적인 Go-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to instructs입니다. Curtsy Lunges에 대해 생각해보십시오. 이것은 분명히 별도의 근육 그룹을 표적으로하는 덩어리의 한 형태입니다. 또는 한 손으로 푸시 업 (푸시 업)이므로 정규 푸시 업 버전의 훨씬 더 강력한 버전이기 때문입니다. 이야기의 도덕적 :이 연습, 특히 팔 굽혀 펴기는 수년 내내 인기를 유지했습니다. 그리고 내가 추측해야만한다면, 수년이 지나가는 것으로 계속 성장할 것입니다.
따라서 팔 굽혀 펴기에 대해 이야기 해 봅시다. 그들은 쉬운 체중 운동처럼 보입니까? 당신은 꽤 훨씬 당신의 몸을 땅쪽으로 낮추고 다시 들어 올리십시오. 그러나 팔 굽혀 펴기에서 시도한 적이 있다면 그보다 훨씬 훨씬 훨씬 훨씬 훨씬 훨씬 많은 것을 알고 있습니다. 상체가 얼마나 힘이 부족한 지 당신에게 보여주는 확실한 방법입니다. 일반적으로 푸시 업에서 더 잘되기를 궁금한 사람이 궁금해합니다! 운 좋게도 푸시 업에서 더 나은 답변을 찾는 방법에 대한 답변을 찾는다면 몇 걸음 걸릴 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.
왜 팔 굽혀 펴기는 인기가 있습니까?
나는 푸시 업이 무엇인지 모르는 수많은 사람들을 만난 적이 없습니다. 적합성 산업에서 수행되는 가장 인기가없는 경우 가장 인기있는 가장 인기있는 것 중 하나 일 것입니다. 그러나 푸시 업이 너무 인기있는 것은 무엇입니까? 그건 좋은 질문이야. 대답? 그들은 일하기 때문에!
푸시 업은 상체 강도를 건설하고 근육 질량을 건설하거나 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 푸시 업은 일관되게 수행하여 쉽게 배우고 마스터하기 쉽습니다! 당신은 “파산하지 않으면 고치지 마십시오.”라는 오래된 말을 알고 있습니다. 그것은 주변의 푸시 업을 주변의 인기를 묘사하는 가장 좋은 방법입니다. 시간과 시간을 다시 한 번,이 방법은 결과를 제공하는 것으로 입증되었습니다. 왜 분명히 작동하는 것을 바꾸는 이유는 무엇입니까?
어떤 근육이 푸시 업이 일합니까?
당신은 상체 운동의 큰 팬입니까? 가슴, 어깨, 팔뚝, 삼두근 및 코어의 작동 운동을 찾고 있습니까? 그러한 운동이 존재한다고 생각하지 않을 수도 있습니다. 그러나 나는 당신에게 그것을 말하기 위해 여기에 있습니다. 그 운동은 팔 굽혀 펴기입니다! 따라서 당신이 체육관에서 그들을 보는 이유, 군대 막사, 전문 운동 선수, 푸시 업이 최고의 상체와 핵심 킬러입니다! 그러나 푸시 업에서 더 나은 점을 얻는 방법은 무엇입니까?
올바르게 푸시 업을 수행하는 방법
푸시 업에서 더 나은 방법을 궁금해하기 때문에 1 단계는 푸시 업을 올바르게 수행하는 방법을 아는 것입니다. 운동이 중요한 경우 적절한 형태를 사용합니다. 이렇게하면 최상의 근육 그룹을 타겟팅하고 안전하게 유지하는지 확인합니다. 푸시 업을 수행하는 적절한 방법은 다음과 같습니다.
발로 함께 시작하면 폭이 떨어지는 것보다 약간 넓어집니다. 참고 : 운동을 쉽게하기 위해 변경 해야하는 경우 발을 분리 할 수 있습니다.
당신의 머리와 엉덩이는 항상 당신의 척추와 일치해야합니다. 당신의 몸은 머리의 왕관에서 발 뒤꿈치까지 직선을 형성해야합니다. 골반 뼈를 자극하고, 당신의 글루를 쥐어 짜내고, 핵심을 유지하면 몸이 최상의 위치를 유지하도록 돕습니다.
아래로 떨어지면 팔꿈치를 흉곽에 가깝게 유지하십시오. 당신의 팔꿈치는 위에서 볼 때 몸통에 45도 각도를 형성해야합니다. 이것은 푸시 업을 할 때 어깨가 아프지 않도록하는 것을 피할 수 있습니다.
가슴은 운동에서 가장 낮은 지점에 도달하면 바닥을 만지지 않아야합니다.
시작 위치로 백업 할 때 체중은 각 손 사이에 고르게 배포되어야합니다. 또한 어깨와 몸통이 비틀어서는 안됩니다.
도움이 될 수있는 운동
2 단계 Purchups에서 더 나은 방법을 얻는 방법은 참여하는 근육을 강화하는 데 도움이되는 운동을하는 것입니다. 근육 그룹을 대상으로하는 특정 연습을 수행함으로써 당신이 힘과 체력을 구축하는 데 도움이 될 것입니다. 시간이 없어 쉽게 팔 굽혀 펴기를 할 것입니다!
가슴 프레스
그들은 근육 그룹이 목표 이후 가슴 언론을 지명했습니다. 가슴 언론을하는 방법은 다음과 같습니다.
바닥이나 벤치에서 각 손에 아령으로 시작하십시오.
덤벨을 약 45 ℃에서 상단 암으로 어깨에 놓습니다.당신의 팔꿈치가 앞으로 나아가고 어깨를 가진 몸에 rees가 손상을 입히지 않도록하십시오. 손바닥이 앞으로 나아가면 손잡이 주위에 엄지 손가락을 단단히 감싸십시오.
코어가 약혼하고 가슴을 향해 턱을 기울이고 안정된 위치에있는 보증을 보장하십시오. 편안함을 느끼면 들어 올릴 준비가되었습니다.
숨을 쉴 수 있습니다. 귀하의 무게는 얕은 아크를 따라 가야하고 가슴 꼭대기에 회의를 위해 닫히야합니다. 갑자기 또는 중대한 힘으로 그것을하지 않는 한 당신은 팔을 똑바로 할 수 있습니다.
당신의 머리와 블레이드를 벤치 나 땅에서 들어 올리지 않아야합니다.
근육이 계약을 맺고 천천히 가중치를 시작 위치로 되돌리게하십시오.
널빤지
팔로우 픽스는 상체에서 핵심 근육까지 모든 것을 작동합니다. 판자는 이러한 근육 그룹을 표적으로하는 또 다른 큰 운동이며 그들을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 판자를하는 방법은 다음과 같습니다.
바닥에 팔뚝과 발가락으로 얼굴을 사용하여 판자 위치를 시작하십시오. 팔꿈치는 앞으로 나아 가야한다. 머리를 편안하게 유지하고 바닥에 시선을 바랍니다.
복부 근육에 종사하고 배꼽을 척추로 당기기 시작하십시오. 몸통을 직선과 몸을 직선으로 유지하십시오. 엉덩이 또는 굽힘에 처지는 안됩니다. 척추가 중립적 인 위치를 유지하고 어깨를 귀에서 멀리 떨어 뜨리는 것이 필수적입니다. 또한 발 뒤꿈치가 발에 있는지 확인하십시오.
위치를 10 초에서 1 분으로 유지 한 다음 아래로 낮추십시오.
Tricep Dips.
당신이 나 같은 것이 있다면, 삼두근은 가장 힘든 근육 그룹이 될 것입니다. 이것은 팔 굽혀 펴기를위한 필수적인 근육 그룹이므로 그것을 구축하는 것이 필수적입니다. tricep 딥을하는 방법은 다음과 같습니다.
의자 또는 벤치의 가장자리에서 시작하여 엉덩이 옆에있는 부분을 그립하십시오. 손가락이 발을 가리키고 다리를 연장하고 발이 엉덩이 폭이 떨어지고 발 뒤꿈치가 땅에 있는지 확인하십시오. 시선을 똑바로 유지하고 턱을 들어 올리십시오.
손바닥을 누르면 몸을 들어 올리고 아래쪽 절반이 의자 가장자리에서 떨어 뜨리는 곳까지 충분히 멀리 이동하십시오.
팔꿈치가 45도에서 90도 사이에 구부러 질 때까지 아래로 낮추십시오.
느리고 제어 된 움직임에서 시작 위치로 다시 연결하고 반복하십시오.
팔 굽혀 펴기에서 더 나은 방법
푸시 업은 어렵습니다. 특히 당신이 막 시작하는 경우! 따라서 팔 굽혀 펴기에서 더 나은 방법을 궁금해하는지 이해할 수 있습니다. 여기 3 단계 – 더 나은 수정을 돕기 위해 다양한 수정이 있습니다. 다음은 몇 가지 푸시 업 수정입니다.
경사 푸시 업
적어도 12 인치 이상으로 손으로 시작하여 푸시 업을 수행하십시오. 당신은 벽에 대해 이것을 할 수 있습니다. 표면이 높을수록 재배치가 더 쉽습니다.
감소 푸시 업 / 피트가 상승했습니다
PUSHUP PRO 인 경우 상자 또는 벤치에서 발을 올리십시오. 이것은 훨씬 더 어려울 것입니다.
부정적인 담당자
팔 굽혀 펴기에 잘 지내고 있다면 부정적인 담당자를 사용해보십시오. 이것은 당신이 바닥으로 운동의 상단 위치에서 자신을 낮추는 데 10 ~ 20 초가 걸리는 곳입니다. 낮추고 널빤지 위치로 되돌아 가면서 적절한 양식을 유지하십시오.
낮은 중반 reps
낮은 rep purchups에서 낮아서 스위치를 켜십시오. 이것은 당신이 푸시 업의 가장 낮은 지점에서 중간 지점으로가는 곳입니다.
스파이더 맨 푸시 업
판자 위치에서 최상의 다리를 옆으로 스윙하여 팔을 푸시 업 위치로 구부리면서 최고의 팔꿈치로 최고의 무릎을 꿇습니다. 다리를 널빤지 위치로 다시 눌러 푸시하십시오. 왼쪽으로 반복하십시오.
랩 – 업
푸시 업은 최고 고전적인 체중 운동입니다. 그들은 가슴, 어깨, 팔뚝, 삼두근 및 코어를 작동합니다. 가장 좋은 것은 어디에서나 할 수 있습니다. 그러나 그들은 초보자에게 열심히 일할 수 있습니다. 위의 강화 운동 및 푸시 업 수정을 사용하여 위의 강화 운동을 사용하는 방법을 궁금해하는 경우,이를 달성하는 데 도움이됩니다.