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꽉 햄스트링에 찬성의 모든 상태 “I”! 전체 침묵 … 아무도 뻣뻣한 단단한 근육, 특히 햄스트링을 즐길 수 없기 때문에. 그러나 나는 내 다리가 무거운 심장 하루 매우 아픈 준수를 얻을 수 있습니다, 당신에 대해 이해하지 않습니다. 나는 운동 후뿐만 아니라 전에 스트레칭 경우도, 그 시간이 포함되어 있습니다.
당신이 아니라 거품이 햄스트링 롤링, 측면에 뻣뻣한 근육 질량을 찰 수있는 방법을 찾고 있습니다로 운동 일주일에 하루의 대부분 아웃을하려는 경우 답변입니다. 폼 롤링은 근육에 통증뿐만 아니라 염증을 견고 완화하는 데 도움이자가 근막 릴리스 (SMR) 방법이다. 어떤 사람들은 몇 가지 모두를 선호하는 일부뿐만 아니라 운동 후 선호, 운동하기 전에 거품 롤에 자신의 햄스트링을 선호합니다.
무엇이든 여러분이 선호하는, 당신은 완화 근육 통증으로 롤링 거품에서 얻을 수있는 혜택이 많이 있습니다 일시적으로뿐만 아니라 섬유 근육통의 증상을 관리하는 셀룰 라이트 보좌관의 모양을 줄이고, 운동 당신의 다양한 증가로 당신이 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다. 아직 관심의 속도 감정을 상하게 했습니까? 그렇다면, 여기에 정확히 어떻게 거품 롤 햄스트링에 대한 이해 당신이 무엇을 요구 사항에 411입니다.
거품이 언제 햄 스트링을 굴러냅니다
그것을 할 때 요구하는 방법 폼 롤 햄스트링에 대해 정확히 이해하는 첫 번째 일이다. 이 옵션은 당신에게 달려 정말입니다. 다른 사람들이 후 압연 거품을 선호하는 반면 어떤 사람들은 운동하기 전에 거품 구름을 선호합니다. 장점 모두를 위해 다양하지만 더 “정답은”없다.
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그러나, 당신이 한 자리에뿐만 아니라 오래 쓸 때, 당신이 위험에 부상뿐만 아니라 멍이 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 이것의 위험 (일명 운동 전에)는 “콜드 근육”에 더 큰 것입니다. 쌀쌀한 근육을 움직이면, 당신은 근막을 손상뿐만 아니라 염증을 일으키는 원인이 더 방지하기 위해 처음에 부드러운 압력 그것에 단순성 할 것입니다.
얼마나 당신 폼 롤해야
거품 롤 햄스트링에 정확히 어떻게 발견의 또 다른 단계는 당신이 그것을해야하는 시간을 정확히 알고있다. 나는 사람들이 거품이 넘는 시간 동안 롤링되는 것 같다 나는뿐만 아니라 체육관에서 봤는데 가끔 맹세합니다. 개인적으로, 나는 그것이 과도하다고 믿습니다. 당신은뿐만 아니라 통증 단순 매듭을 돕기 위해 각 다리에 분에 약 30 초 동안 햄스트링 롤 거품 할 수 있습니다. 명심하십시오 – 당신은 당신이 충분한 압력을 받고되지 않을 수 있기 때문에 빠른뿐만 아니라 이동 싶지 않아요. 그것은 그 뻣뻣한 근육을 위해 많은 일을하지 않으므로이 방법은 당신은뿐만 아니라 롤링의 혜택을받지 않습니다.
때 당신이하지 폼 롤해야
당신이 정확히 어떻게 거품 롤 햄스트링에 대해 발견하는 동안 때해야하지, 당신이 가장 가능성 요구 사항은 발견 할 수 있습니다. 첫 번째 것들 먼저, 당신은 관절이나 뼈에 직접 롤 안된다. 그것은 당신이 통증의 과도한 양을 경험 곳으로 롤하지 않는 것이 역시 중요합니다. 이것은 당신이 심각하게 부상하는 경우 그러나, 당신은 마찬가지로 당신의 햄스트링 롤링 방지한다, 명백한 것처럼 보일 수 있습니다. 엄지 손가락 롤링 하나 더 규칙은 세션 사이 24-48 시간 기다리는 것입니다. 믹스에 다시 던지기 전에 휴식뿐만 아니라 만회하는 몸의 시간을 제공합니다.
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롤 햄 스트링을 거품하는 방법
이제 당신이 아니라 일에 도착으로 롤 햄스트링에, 그것의 시간이 롤러를 탈출하는 방법을 정확하게에 대해 조금 이해. 여기에 정확히 어떻게 롤 햄스트링에있다 :
바닥에 손으로 앉아 설정에서 시작합니다.
당신을 지원하고 있으므로 아니라 오른쪽 무릎을 구부리고 당신의 앞에 당신의 왼쪽 다리를 확장 할 수 있습니다.
바로 glute 아래 왼쪽 햄스트링 아래의 폼 롤러를 넣습니다.
바닥에 손뿐만 아니라 발을 사용하여, 당신의 다리 힘줄을 출시하기 등뿐만 아니라 다시 바위. 당신의 발은 롤 다시 천천히뿐만 아니라 아래로 구부러지는 것을 롤 충분한 때문에.
1 분 30 초 동안이 작업을 수행뿐만 아니라 그 반대편에 반복합니다.
랩으로
폼 롤링은 물론 염증 햄스트링으로 해제 꽉 통증을 지원하는 환상적인 방법이다.
거품 롤 햄스트링에 (위 참조), 우리는 거품 롤 햄스트링에, 정확하게 당신이하지 않을 때 거품 롤뿐만 아니라 롤 거품해야하는 시간을 때 아는 덮여 정확히뿐만 아니라.
우리는 당신이 정기적으로 롤링 거품을 시작하면, 당신은뿐만 아니라 과로 햄스트링 같은 꽉 차이를 발견하기 시작합니다 긍정적이다!