마일에 더미의 1 일째에 오신 것을 환영합니다! 이 실행 도전을 처음으로하는 경우 여기서 시작하는 지침이 있습니다.
마일 챌린지에서 더미를하는 방법
챌린지에 가입하면 툴킷을 가장 잘 보유하고 있습니다. (이 게시물의 맨 아래에있는 양식을 작성하여 가입하십시오.)
도전 도구 키트를 인쇄하십시오 – 적어도 캘린더, 목표 워크 시트 및 실행 로그를 실행하는 것이 좋습니다. (다른 페이지는 귀하에게 달려 있습니다.)
달력 에이 달에 목표를 작성하고 매일 볼 수있는 곳이든 어딘가에 올려 놓으십시오. 워크 시트를 사용하여 스마트 목표를 결정하는 데 도움이됩니다.
러너 사진 – 데이 챌린지
올해 11 월에 재미있는 사진 과제가 있습니다. 선택 사항이지만, 사용자와 같은 다른 사람들과 연결하는 좋은 방법은 추종자를 영감을주고, 훨씬 더 많은 추종자를 얻고 재미있는 사회 활동으로 달리기를 다시 생각합니다.
사진 A 일 프롬프트는 캘린더에 있고 Instagram에 @runeatrepeat에 게시됩니다. 스크린 샷을 눌러 추종자와 함께 게시물을 공유하여 우리와 함께하도록 초대하십시오. merrier!
HashTag #RuneAtRepeat를 사용하고 @RuneatRepeat라고 표시 할 수 있습니다.
당신이 더 잘 뛰는 데 도움이되는 목표
이제 목표를 달리자. 마일 챌린지의 더미는 현재의 휘트니스에 따라 목표를 설정하기 때문에 모든 수준의 주자, 워커 및 발동기의 모든 수준에 개방되어 있습니다. 현재 위치를 기준으로 목표를 선택하고 큰 / 장기 목표를 기반으로합니다.
1 단계 : 모든 큰 / 무서운 / 장기 / 대담한 / 거친 꿈 / moonshot 목표를 기록하십시오.
2 단계 : 먼저 작동하려는 것을 선택하십시오. 그 목표를 위해해야 할 모든 일 목록을 만드십시오. 큰 목표로가는 도중에 성취 해야하는 작은 목표는 무엇입니까? [이 작은 목표는 어려움, 시간 필요, 자원 등에 따라 다를 수 있습니다.
큰 목표를 향해 진전을 이루는 데 도움이되는 작은 목표, 연습 또는 작업을 선택하십시오. 그것은 이번 달에 일할 수있는 일이되어야합니다.
3 단계 : 이번 달에 대한 목표를 똑똑하게 만드십시오. 당신은 하나 또는 두 개의 문장으로 그것을 말할 수있게되어야하며 다음과 같이해야합니다.
주자를위한 스마트 목표 :
S – 특정 : 거리, 시간, 속도, 마일, 일, 노력 등을 포함시키는 것.
M – 측정 가능 : 트랙에 있는지 여부를 어떻게 측정합니까? 당신이 그것을 성취했는지 어떻게 알 수 있습니까?
A – 달성 가능 : 30 일 후에이 일을 할 수 있습니까? 당신은 당신이해야 할 모든 것을 가지고 있습니까?
r – 관련 :이 목표는 당신의 큰 목표와 관련이 있고 장기적으로 이주하는 데 도움이됩니다.
T – 시간 민감 :이 경우 타임 라인은 30 일입니다.
이번 달에 대한 목표를 알고 있으면 – 쓰십시오.
그것을 어디에서나 쓰십시오. 또는 … 당신은 캘린더에 그것을 작성할 수 있지만, 매일 목표를 보는 것이 궤도에 머물러 도움이되는 것이 도움이됩니다.
다음은 당신에게 영감을주는 도움을받는 목표의 예 목록입니다. 현재의 적합성 / 건강 또는 장기 목표를 모르기 때문에 목표에 대한 제안이 아닙니다. 당신이 당신의 목표에 도움이 필요하면 instagram @runeatrepeat
마일 목표에 더미 – 예 :
이번 달 매주 10 마일을 운영하십시오.
이번 달에는 매주 월요일, 수요일, 금요일 30 분.
2 마일은 11 월 목요일과 토요일 매주 화요일에 달리기를합니다.
이번 달에 3 일 3 일 3 일 45 분 걷는 / 도보.
11 월에 50 마일을 실행하십시오.
이번 달 매주 로컬 러닝 클럽 1x로 운영하십시오.
이번 달 100 % 하프 마라톤 훈련 계획을 붙이십시오.
이번 달에 모든 훈련 계획 속도 운동에 100 %를 제공하십시오.
매일 30 분 도보.
이번 달에 적어도 30 분 4 일 이상 달리십시오.
매일 3 마일 떨어진 곳에서 일하면 이번 달까지 일합니다.
11 월 30 일 도보로.
이번 달 마라톤 훈련 계획에서 모든 일을하십시오.
이번 달에 주당 1 주당 1 개의 속도 실행 & 2 개를 완료하십시오.
다시 말하지만, 이러한 목표가 어떤 목표를 보이고 들리는 것을 이해하는 데 도움이되는 아이디어 일뿐입니다. 오늘날 10 분이나 내일을 가져 와서 달리기 또는 적합성에 대한 큰 목표에 대해 생각해보십시오. 당신의 현재의 휘트니스와 건강에 대해 진실 (그리고 종류)하십시오. 그런 다음 해당 정보를 사용 하여이 문제에 대한 목표를 안내합니다.
가자 !!
마일에 더미에 가입하는 방법
공식적으로 등록하지 않은 경우 아래 양식을 작성하십시오. 시작하려면 툴킷을 이메일로 보내 드리겠습니다.
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