나는 그냥이 글의 첫 부분을 구성 정확히 얼마나 이해되는 시간은 빨리도갑니다. 그래서, 나는 부분부터 시작 해보자.
항목을 교육뿐만 아니라 피하고 오류를했다 모니터링 나는함으로써 원정을 떠났다. 일반적으로이 분야에서 혁신은 매우 가까운 장래에 빠른뿐만 아니라 극도로 이동, 말하기 좀 실용적인을 할 수있는 기능으로, 화면 생리적뿐만 아니라 정품 시간에 팀 스포츠에서 훈련 행동 반응 할 수있는 능력을 직시 팀 플레이어에 최적화 교육 이득을 결정.
교련의 자질 고용뿐만 아니라 예를 들어 추적 심박수가 끝난 요즘뿐만 아니라 마찬가지로 요즘 많은 훈련이 선수들의 노력을 정량화하기 위해 모니터링하는 축구 / 축구 분위기로 팀 스포츠의 세계에서 일반적인 방법을 인정하고 코치에 의해.
구매에서 정량화하기 때문에 서로 다른 강도의 영역에서 보낸 팀 스포츠, 시간의 간헐적 인 성격, 강도 훈련을 정량화한다. 이 심박수 최대 또는 심장 박동 준비 제도 이사회의 %로 제공 심장 박동으로 영역을 정의를 기반으로 같이 쉽게 분류도 제공됩니다.
물론, 구입에 220 연령 추정을 활용보다는 심박수 최대를 결정하는 것이 중요하다 등의 교육 영역의 정확한 결정을해야합니다.
때문에 운동의 강도뿐만 아니라 노력의 이해 사이의 선형 연결, 쉬운 규모가 여기에 제안합니다 :
심박수 측정은 훈련의 일반적인 강도, 그러나 마찬가지로 강도뿐만 아니라 개인 세션의 요구뿐만 아니라 정의하기 위해 활용 될 수있다. 이 방법은 아니라 지루함의 요인을 감소로 수정 세션 수 있도록 구매에 선수 유사한 요구에 부과 할 수있는 훈련의 데이터베이스를 구축하기 위해 코치 / S & C 트레이너 수 있습니다.
혈액 젖산과 결합하여 심장 박동을 기반으로 단계를 활용하여 그러한 간헐적 역주 및 / 또는 반복 달리기뿐만 아니라 확인 등 활동의 동일한 플레이어의 필요에 따라 훨씬 더 일반적인 훈련과 게임 관련 훈련을 비교할 사실 수 있습니다 .
예와 준수 우리는 핸드볼 선수 3 vs.3 유사한 생리적 반응을 제공하는 방법을 정확하게 간헐적 인 스프린트 훈련 (10 초 활동 20 휴식) 볼 수 있습니다.
이 훈련 시간이 제한 될 때, 전술 훈련은 상당한 훈련 자극을 나타낼 수뿐만 아니라 아니라 기술 조직의 활용 제안합니다. 물론, 무엇을 염두에 두어야 할 중요한 것은 게임 같은 훈련은 그들이 요구하는 우리가 어떻게 정확히 이해하는 경우에만 효율적으로 할 수 있다는 사실이다. 이러한 훈련에 대한 생리적 반응이 훈련에 사용되는 가이드 라인에 진리에 따라, 공간, 선수의 수뿐만 아니라 관련된 플레이어의 높은 품질. 다른 소스에서 데이터 결과를 일반화하는 것은 계획의 훈련 방법이 아니다. 구매에서 효과적으로 게임처럼 훈련 프로그램의 활동이 플레이어의 특정 그룹의 생리적 요구의 정확한 측정을 필요로 실행합니다.
엘리트 팀 스포츠 선수 게임이 같은 훈련을 훨씬 더 일반적인 반복 스프린트 훈련과 통합되는 특정 세션을 계획하는 마찬가지로 효율적이다. 유용한 예 (예 : 셔틀 실행 등) 반복 스프린트 훈련과 게임 같은 훈련의 10 분 교대로 수 있습니다.
이 방법은 물론 훈련되지 기술 등의 활동뿐만 아니라 전술적 인 요소뿐만 아니라 많은 시간을 할애 할 필요없이 유산소 능력의 향상을 초래할 수 있으므로 매우 효율적이 될 수 있습니다. 데이터와 준수가 특징으로 한 달 훈련을 위해 수행하는 엘리트 핸드볼 팀의 요요 시험 거리 점수입니다 게임 같은 간헐적 인 작업과 혼합 활동.
이 프로그램의 사진의 일부입니다. 팀 스포츠에서 우리는하지만 우리 역시 그들을 빨리하고 싶은 강한뿐만 아니라 강력한 선수가 게임의 기간 동안 강도 높은 운동을 수행 할 수 있어야합니다. 체력 훈련뿐만 아니라 선수들의 체력이 지역의 이익을 극대화하기위한 활동을 추적하는 것은 물론 지금하는 바와 같이 매우 필수적이다.
강도뿐만 아니라 속도
우선, 우리는 변수가 세션이 아니라 정확히 플레이어에 영향을 미치는 방법으로가는 방법을 정확하게 이해하는 우리를 도울 수 우리가. 급성에 관심이있는 변수의 유형을 고려한다.
만성 변수는 우리에게 더 많은 정보를 제공 할 수있는 교육의 기간이 이어지는 우리의 훈련 프로그램입니다뿐만 아니라되었습니다 정확히 어떻게 효율적입니다.
(가) 선수가 우리가 그에게 부과 한 톤에 대해 다루고 있습니다 방법을 정확하게 이해하기 위해 매우 유용한 방법이 될 수 있습니다 하나의 세션을 분석하는 측정 도구의 활용 / 그녀뿐만 아니라 마찬가지로 정확하게 시간을 이해하는흐름 피로는 세션입니다. 심장 박동 추적 체력 훈련에 반응을 이해하기 위해 추적의 몇 가지 유형을 활용하는 게임 같은 훈련, 우리는 요구 사항의 생리적 요구를 이해하는 것이 필수적입니다 경우. 뿐만 아니라 좋은 솔루션을 제공 할 수있는 이소 관성 동력계 훨씬 더뿐만 아니라 훨씬 더 저렴한 것으로 결말된다. 혜택과 준수는 체력 훈련을 제공 추적 :
그러나 마지막 점은 가장 중요한 일이다 : 추적 활동이 그냥하는 교육의 높은 품질에없는 효과 것이다 데이터를 수집하는 훈련 처방을 향상시키기 위해 도움이되는 자료를 제공하지 않는 경우!
과의 준수는 벤치 프레스 운동을하는 동안에 리니어 엔코더를 이용한 교육 세션을 추적하는 일반적인 예이다. 두 선수는 동일한 역도, 그들은 모두 유사한 광원에서 출사 된 광속이, 그럼에도 불구하고 설정하는 동안 자신의 출력을 측정하여 우리는 피로 패턴이 발생 정확히 어떻게 다른 볼 수 있습니다 :
세션 / 프로그램의 목적은 전력 출력을 극대화 할 수 있다면, 우리의 요구 사항 선수는 제공된 부하에 대한 최대 전력 90-100 % 이내의 전력을 만들 수 있습니다. 그들은 (그들은 가능한 한 빨리으로 리프트의 동심 단계를 수행 할 동기가 제공) 응답 할 방법을 정확하게 추적함으로써, 우리는 담당자가 확인 대상 출력이 달성되어 있는지 확인하는 잘 한 세트를 나누어 우리의 교육 처방을 향상시킬 수 있습니다 담당자의 전체 볼륨 우리는 선수가 우리 프로그램에서 수행합니다.
왜 전력에 초점을뿐만 아니라 운동의 속도? 간단한, 빠른 움직임 동안 향상된 빠른 모터 단위의 활성화 또는가 발생할 수 있습니다 부진 사람의 활성화를 감소 것 같다. 우리가 객관적 우리 선수의 전력뿐만 아니라 속도를 높일 경우에 따라서, 우리는 항상 가능한 한 빨리으로 동심 단계를 수행하도록 요청해야한다. Linnamo 외 알의 작품. (2002)와 같은 접근 방식을 정당화 논의 할 수 있습니다. 그들의 연구에서, Linnamo뿐만 아니라 동료들은 서로 다른 섬유 형 구조의 특성을 가진 6 개 과목을했다 :
이것은 일반적으로 팀 스포츠 시나리오에서 발생할 것 인 것이다. 그들은 두 세션의 종류 (폭발뿐만 아니라 무거운 저항)을 수행하기 위해 주제를 질문 :
[EE] MVC 40 + 6 % @ 5 × 담당자
[HE] MVC 67 + 7 % @ 5 × 담당자
MVC는 최대 자발적 수축 (등방 측정)입니다.
로드의 2 종류를 수행 할 때의 운동의 두 양상 사이 (정류뿐만 아니라 EMG 원시 신호의 빠른 푸리에 변화 후) 표면 EMG의 중간 주파수의 차이는 명확 모터 시스템 채용 패턴의 차이를 제시한다. 참고 세트뿐만 아니라 담당자 곳 외부 톤뿐만 아니라 운동의 속도의 차이와 동일.
진정한 시간 등의 파라미터를 측정하여 (예 세션의 목적뿐만 아니라 고속으로 전력을 향상시킬 수있는 경우, 다시)가 실행되는 동안 세션을 변형 할 수있다. 로어 애기에서 예뿐만 아니라 동료들 (2004)은 속도의 감소를 관찰하면 외부 톤을 변경하여 프로그램의뿐만 아니라, 바벨 / 체중 스택의 속도를 추적하는 경우 확인을 할 수 있음을 보여줍니다 가진 준수 실행 속도가 아니라 당신이 조직 어떤 일치되는 등의 향상이다.
바로 여기에 필수 메시지는 그러나 우리가 반드시 선수가 우리가 적응을뿐만 아니라 극대화하기 위해 구입에 필요한 수행을 위해 구매의 출력을 결정할 수 있어야한다고, 우리가 에게서는 여전히 세트 X 담당자 X로드와 세션을 계획하는 것입니다 메이크업으로 확실히 그 / 그녀는 체육관에서 시간을 낭비하지 않습니다!
기술을 모니터링 기차에 준비뿐만 아니라 치료 결정
모두가 훈련 자극 어려움뿐만 아니라 항상성함으로써 일반 적응 증후군 패러다임을 수용하는 경향을 가지고 있지만 같은 복구 할 시간의 특정 금액을합니다. 매우 소수의 사람들은 정말 하나의 교육 세션에 반응의 여러 단계를 추적 할 수있는 것처럼 그것뿐만 아니라 무엇을 의미하는지 결정합니다.
메소드와 부합 이전, 도중뿐만 아니라 plyometrics의 세션 후 (약 200 총 이동) (이 경우 카운터 모션 점프 [CMJ가])에 수직 점프 테스트를 이용하는 핸드볼 팀 실시 예이다. 당신은 팀 전형적인 점수는 세션의 24 시간 이내에이 회수 될 것으로 보인다 반면, 어떤 사람들은 (BP)를이 회수 한 것을 볼뿐만 아니라 일부로서 (SO)하지 수 있습니다. 개별화는 팀 스포츠에 필수적인 방법되어야한다! 당신은 아무것도 결정하지 않는 그러나 경우에 … 당신은 어떻게 individualise 수 있습니까? 그것에 대해 모두 회담, 난 아직도이의 부족한 증거를 볼 수 있지만 실제로 발생하는 경우 데이터가 있습니까?
교육의 생화학 추적, 장기적으로는 적응의 추적
나는 이미 periodisation의 다른 방법이 performan뿐만 아니라 수준에 따라 활용 될 수 있음을 보여주는 몇몇 팀 스포츠에서 훈련 톤 추적의 예뿐만 아니라 적응을 제공 한팀의 CE 목표뿐만 아니라 두 메소드는 사용자가 무엇인지 이해하는 경우 (http://marcocardinale.blogspot.com/2007/12/strength-training-in-volleyball.html) 플레이어의 향상된 기능을 만들 수 있습니다. 행위.
사설뿐만 아니라 팀 개발뿐만 아니라 전달 방법뿐만 아니라 이전에는 여기서 논의되었습니다. 나는 이제 모든 사람들이 전문가가 될 것이라고 선언하는 일을 끝내는 호르몬 추적과 관련하여 몇 마디를 쓸 것입니다. 나는 보험 청구가 급속하게 (거의 실시간) 타액을 결정할 수있는 가제트를 제공 할 수있는 많은 생산자를 만났습니다. 호르몬의 집중 (특정 테스토스테론뿐만 아니라 코티솔에서) 및 / 또는 모세 혈관에서 호르몬을 결정합니다.
나는 모든 방문객에게 모든 방문객에게 알리기 위해서는 훌륭한 신뢰성을 제공하는 단일 가제트가 아니며, 취해진 단계의 타당성을 제공하는 단일 가제트가 아니며, 그러한 일을 측정하는 동안 유용 할 수있는 것들을 측정하는 동안 여전히 비용이 많이 드는 운동이 가능합니다. 그러나 모든 진정한 전문 지식은 호르몬 농도를 결정하기 위해 필요한 분석법을 수행 할뿐만 아니라 유효성을 이해하고 있으며, 수집 된 데이터의 암시뿐만 아니라 암호화 (및 모든 제한 사항 중 많은)
정품의 제조뿐만 아니라 충격을 위해 호르몬 추적은 당일 동안 수많은 데이터 포인트와 함께 수많은 데이터 포인트와 샘플 수집, 저장, 준비 및 분석 측면에서 엄격한 지침을 준수해야합니다. 기준 아침 만 수집하는 것은 더 큰 그림을 논의하는 데 도움이되지 않을 수 있습니다. 아래의 예에서, Cortisol 수치는 일주 제거 패턴을 제거하는 날의 프로그램 중에 제공됩니다. 청색 선은 코티솔 분비의 “정상적인”패턴을 나타냅니다. 빨간색은뿐만 아니라 검은 선은 특정 훈련 기간을 준수하는 운동 선수에서 관찰 한 변화를 나타냅니다. 빨간색은뿐만 아니라 검은 점이 단일 포인트, 아침 금식 샘플을 나타냅니다. 보시다시피 1 데이터 포인트 만 있으면 당신을 오도 할 수 있습니다 … .AS 분명히 검은 선으로 표시된 주제가 기준선 샘플에서 낮은 코르티솔 값을 갖는 것처럼 보이지만 그의 코티솔 패턴은 그의 코르티솔 가치뿐만 아니라 그의 코티솔 패턴과 다릅니다. 밤에는 정말로 일반적으로 높이뿐 아니라 야간과 오버 스트레이닝의 약간의 징후를 제안합니다.
여기에 제거 메시지가 있습니다. 호르몬 추적은 호르몬 추적이 매혹적인 분야이지만 정확히 어떻게 작동하는지 정확히 어떤 진술에 대한 진지한 증거가 없지만, 많은 사람들 중 많은 사람들이 이해할 수있는 많은 종류의 서비스와 “전문 지식을 판매 할 수 있습니다. ” 훈련 적응을 이해하기위한 바이오 마커로서의 테스토스테론뿐만 아니라 코티솔의 활용은 매혹적인 분야이지만, 생리학, 방법에 대한 적절한 이해뿐만 아니라 구매의 한계가 처방전을 훈련 할 때 “올바른 전화”를 만들기 위해 활용되는 한계가 필요합니다. 지난 몇 주 동안 나는 나의 동료들과 함께 훈련에 관한 코티솔뿐만 아니라 훈련에 대한 코티솔의 단기적 영향의 영향을뿐만 아니라 증거뿐만 아니라 증거를 주장하는 포괄적 인 문헌 평가에서 Paul Lowe와의 동료들과 함께 일해 왔습니다. 적응뿐만 아니라 성능. 나는 그러한 종이가 출판 될 때 방문자를 데이트만큼 유지할 것입니다 (잘하면 곧).
결론
작문 훈련 프로그램은 예술뿐만 아니라 과학의 혼합물입니다. 과학적 설계는 적절한 프로그램뿐만 아니라 효율적인 프로그램뿐만 아니라 적절한 프로그램을 개발할 때 조심하는 트레이너뿐만 아니라 모든 종류의 호기심을 끌 것입니다. 팀 스포츠는 체력과 컨디셔닝 프로그램을 통해 성능을 극대화하려고하는 측면에서 어렵습니다. 그들은 그들에 포함 된 다양한 종류의 운동 선수들과 컵, 플레이 오프 등의 계절의 어려움뿐만 아니라 성공의 어려움뿐만 아니라 성공적인 방법의 복잡성이 어렵다. 태도. 위치 측정뿐만 아니라 훈련 과정을 안내 할 수있는 추적 도구뿐만 아니라 위치 측정을 추적하려고합니다. 악마는 항상 세부 사항에 있습니다. 그룹 분석은 팀의 각 선수의 성능을 극대화하기 위해 구매시 구입시 사적인 분석을 통해 준수해야합니다. 통계 절차는 데이터를 더 잘 처리 할뿐만 아니라 데이터를 더 잘 취급하는 데 사용되지만, 그러한 방법에 대한 사고 방식은 P <0.05에서 상당한 것을 발견하려고하는 훈련 적응을 훨씬 더 잘 이해하는 것이 훨씬 더 잘 이해되어야합니다. 내 좋은 친구가 오래 전에 홉킨스로 구성 될 것입니다 : 치료법이 P <.01의 향상을 나타내면 치료의 99 %가 효과적이지 않은 것으로 의미합니다. 하지만 당신이 터미널 적이 있다면, 생존의 80 %의 가능성을 제공하는 알약을 가져갈 것입니다 (P <.20)? 육상 조건에서 ... 훈련자 인 경우G 프로그램은 금메달을 이길 수있는 2 % 향상된 2 % 향상의 80 %의 가능성을 제공 할 수 있습니다 ... 귀하가 그것을 사용할 수 있습니까? 또는 p <0.05에서 기다릴 것입니까? 공유하다