여행 할 때 체력 목표에 도달하기가 어려워 보일 수 있으며, 똑바로 시트 백으로 밟는 시간이 똑바로 위치 할 수 있습니다. 명심해야 할 것은 비행기에서도 건강을 추구하는 데있어 모든 유형의 운동이 중요하다는 것입니다. 사실, 단순성 스트레스와 불안뿐만 아니라 지루함을 도울 수있을뿐만 아니라 심각한 건강 및 건강 문제를 막을 수 있도록 단순성 스트레스와 불안을 도울 수 있기 때문에 비행기에서 계속 움직이는 것이 특히 중요합니다 (아무도 여행 후 관련 혈전을 기념품으로 원하지 않습니다. ).
현재 가이드 라인은 통로에서 셔틀 스프린트를 가능하게하지는 않지만 점프 잭은 모든 사람이 모든 사람을 긴장하게 만들 수 있지만 근육을 활성화시키고 몸을 기분 좋게 유지할 수있는 몇 가지 움직임이 있습니다. 뒷면의 첫 번째 클래스부터 그 중간 좌석 방법에 이르기까지 바로 여기 비행기에서 할 수있는 몇 가지 기본 연습이 있습니다.
좌석에서 공연 할 수있는 움직임
이들 모두는 당신에게 좋으며, 그들 중 누구도 많은 공간을 차지하지 않습니다. 기내 이웃에게 계획에 대해 이야기하고 신체 피트니스 재미에 참여하도록 초대하는 것에 대해 생각해보십시오. 당신은 비행기에서 가장 건강하고 잠재적으로 가장 행복 할 것입니다! 가장 좋은 결과를 얻으려면 비행 중에 각 단계를 여러 번 반복하십시오.
스트레칭
목 : 머리를 천천히 앞에 기울일뿐만 아니라 뒤로 뒤로 기울입니다. 추가 저항을 원하십니까? 머리를 뒤로 젖히고 손을 이마 위에 놓고 머리를 앞으로 내밀면서 조심스럽게 눌러 굳게 눌러야합니다.
측면 목 : 그러면 머리를 천천히 이상으로 기울여 (귀에 귀를 만지려고) 왼쪽에서 똑같이합니다. 당신이 기대고있는쪽에 반대편에 손을 얼굴에 대고 밀어서 다시 한 번 저항을 얻으십시오.
어깨 : 어깨를 신중하게 으 rug하여 귀만 큼 들어 올려 들어 올려 놓고 밀어 내고 뒤로 굴려서 자신을 느슨하게합니다. 어깨 롤 몇 개를 사용하여 더 많은 긴장을 풀어주십시오.
뒤로 : 자신을 반으로 접고, 가슴이 허벅지의 꼭대기에 닿도록 노력하고 몇 초 동안 집어 넣기 전에 천천히 앉은 위치로 돌아갑니다.
힘의 움직임
가슴 : 머리 위로 무언가를 잡고 있거나 휴대 전화 나 물병을 걸고, 긴장을 풀고, 가슴 근육을 무릎을 향해 (가상 또는 실제) 품목을 잡아 당기면서 유방 근육을 구부리십시오. 자신을 완전히 똑바로 세우고, 팔뿐만 아니라 가슴을 만들어내는 것이 일을하도록 명심하십시오.
이두근 컬 : 주먹을 만들거나 휴대 전화 나 물병과 같은 작은 아이템을 허리에 팔꿈치로 잡고 손을 어깨쪽으로 가져옵니다. 아령이 없을 가능성이 높다는 점을 고려할 때, 내성을 생산하고 팔이 손을 위로 올라가는 것을 원하지 않는 척해야합니다.
복부 흡입 : 숨을 내쉬고 복부 근육을 참여시키고 배를 잡아 당기고 1 초 동안 잡고 방출하십시오.
허벅지 압박 : 각 손에 주먹을 만들고 무릎 사이에 위치하십시오. 허벅지를 함께 포착하고 5 초 동안 잡고 방출하십시오. 이것은 내부 허벅지 근육, 내부 허벅지 근육에 참여할 것입니다.
glute 압박 : 뒷부 근육을 최대한 많이 조여 5 초 동안 유지 한 다음 방출하십시오. 이것은 긴 비행을 위해 앉을 때 뒷면을 훨씬 더 편안하게 유지하는 데 도움이되어야합니다.
고정 안전 벨트 표시가 꺼져있을 때 시도하기 위해 움직입니다.
객실을 발걸음으로써 위험이 없으면 걸어 가십시오! 이러한 움직임의 모든 유형을 수행하는 보안에 대해 우려하는 경우에도 다른 사람의 길을 차단하지 마십시오. 승무원에게 문의하십시오.
LUNGES : 갤리에서 뒤로 폐를 앞뒤로 할 수 있든, 당신의 방법이 화장실에 당신의 방법을 뒤흔들려고 노력하면, 이러한 움직임은 당신의 혈액이 흐릅니다.
스쿼트 : 일등석이 아닌 한, 당신은 당신의 줄에서 이것들을 할 수 없을 것입니다 (당신이 첫 번째 수업이 아닌 한) 화장실을 기다리는 동안 스쿼트 세트를 할 공간이 많아야합니다.
송아지기 : 오버 헤드 빈에서 무언가를 요구합니까? 수하물을 탐색하는 동안 몇 세트의 송아지가 늘어나지 않겠습니까?
여행하는 동안 계속 움직일뿐만 아니라 제정신을 유지하고 계속 움직이기 위해 다른 기내 체력 움직임이 있습니까? 대화에 참여!
이 정보는 학업 기능만을위한 것이며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 및 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 변경하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 체력 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.