수영 지구력을 높이는 방법
그것은 우리 자신을 더 잘하려고하는 인간의 본성입니다. 여기에는 직장에서 사회 생활까지의 모든 것이 적당한 것과 같습니다. 만족스러운 것은 나쁜 것이 아니라 항상 당신의 가장 높은 잠재력을 위해 항상 노력하지 않습니다. 결국 “피크 성능”에 도달 할 것들이 있지만, 적합성 성과는 항상 개선 여유가있는 것처럼 보이는 것들 중 하나입니다. 이것은 특히 수영 선수에게는 사실입니다.
목차 숨기기
수영을 늘리는 방법은 일관성을 유지합니다
일정한 속도로 설정합니다
거리를 향상시켜 담당자를 낮추십시오
더 작은 휴식 간격
스프린트 세트를 추가하십시오
간격 훈련을하십시오
피곤할 때 당겨 부표를 사용하십시오
가능할 때 열린 물에서 수영하십시오
강도 및 dryland 운동
충분히 쉬어 라
랩 – 업
수영은 수생 운동의 가장 인기있는 형태 중 하나입니다. 육체적으로, 정신적이며 생리적으로 자랑하는 몇 가지 이점이 있습니다. 사실, 수영 잉글랜드가 수행 한 연구는 수영의 생리적 이익이 포함 된 것으로 나타났습니다 :
건강한 선행 복부 소녀와 성인, 임신 중 여성, 천식이있는 어린이 및 골관절염이있는 성인에서의 심근 적 피트니스 및 지구력을 향상시킵니다.
비정상적으로 고혈압 (고혈압)이있는 성인의 수축기 혈압을 향상시킵니다.
수영 훈련 연구는 심장 및 혈관 기능의 조치를 개선하고 신체가 고혈압을 가진 성인의 인슐린의 효과와 고령자의 혈관 기능이 얼마나 민감합니다.
레크리에이션 수영장 수영이나 훨씬 더 경쟁력있는 수영 스타일을 기쁘게하는지 여부는 지구력을 향상시킬 것입니다. 당신이 의심되는 것처럼, 더 오랜 기간 동안 더 긴 거리를 수영 할 수 있습니다. 또한 지구력 활동을 개선하면 심장, 폐 및 순환계가 건강하게 유지할 수 있습니다. 또한 전반적인 체력 수준이 증가합니다. 수영 지구력을 높이는 방법에 관심이 있으시면 여기에 시작하기위한 몇 가지 팁이 있습니다.
일관되게된다
일관성은 수영 지구력을 향상시키기 위해 내려갈 때 필수적입니다. 한 달에 한 번만 수영하는 경우에는 많은 개선을 보지 못할 가능성이 있습니다. 나는 매일 수영장을 치워야한다고 말하고 있지만, 당신의 노력에서 일관성을 유지해야합니다. 일주일에 한 번 시작하십시오. 거기에서 수영 요법에 추가 일을 추가 할 수 있습니다.
일정한 속도로 설정합니다
수영 지구력을 높이는 방법을 알고 싶다면 일정한 속도로 설정을 수행하십시오. 다이빙이 아닌 10 분 동안 당신의 모든 것들을주고, 속도를 늦추고 장기간의 시간 동안 일정한 안정적인 속도를 낼 수 있습니다.
거리를 향상시켜 담당자를 낮추십시오
수영 지구력을 높이는 또 다른 좋은 방법은 반복을 낮추지 만 거리를 늘리는 것입니다. 속도가 아닌 거리에 집중하십시오. 지구력과 체력 성과를 향상시키기 위해 단거리에서 가능한 한 빨리 가야한다고 생각하는 것은 일반적인 오해입니다.
예를 들어 8 × 50 세트를 수행하는 대신 4 × 100 세트를 수행하십시오. 4 × 100 세트가 생각한 것보다 더 잘되면 2 × 200을 시도하십시오. 당신은 동일한 거리를 수영하고 있습니다. 추가 휴식 기간 없이는 더 오래 수영 할 수 있습니다.
더 작은 휴식 간격
세트 사이의 휴식을 제공하는 것이 중요합니다. 그러나 그 분 휴식 간격이 2 ~ 3 분으로 돌리기 쉽습니다. 우리는 모두 거기에있었습니다. 나 자신이 포함되어 있습니다. 각 세트 간의 휴식 간격이 작아서 지구력을 구축하는 데 도움이되며 탁월한 운동을 도와 드리겠습니다!
스프린트 세트를 추가하십시오
아직 너무 편안하지 마십시오. 당신은 여전히 그 심장 박동을 얻고 싶어합니다. 이는 스프린트 세트에 추가를 의미합니다. 정기적 인 운동에서 세워진 스프린트는 수영 지구력을 증가시키는 확실한 방법입니다.
간격 훈련을하십시오
간격 교육이 호기성 및 혐기성 시스템 모두 작동하는 것을 알고 계셨습니까? 따라서 강도와 심혈관 운동 수준을 향상시킵니다. 수영하는 동안 간격 교육을하기위한 몇 가지 옵션이 있습니다. 세트에 대한 간격을 낮추면됩니다. 예를 들어 1 분 4 × 100을 수행하는 것입니다. 그렇게하면 그 속도를 못 겼을 때 당신은 그것을 낮출 수 있습니다. 다른 옵션은 간격을 유지하지만 강도를 높이는 것입니다. 그래서 각각의 목표는 이전보다 빠르게 수행하는 것입니다.
피곤할 때 당겨 부표를 사용하십시오
기회는 운동의 유일한 형태가 아닙니다. 다리가 고갈되거나 몸이 약간의 부스트를 필요로하는 경우 허벅지 사이에 끌어 당겨 부표를 사용하십시오. 끌어 오는 부표의 목적은 엉덩이에 대한 추가 부력을 창출하는 데 도움이되는 것입니다. 그것은 당신의 뇌졸중에 집중하고 핵심 강도를 향상시키고 뇌졸중을 늦추는 데 도움이 될 것입니다.
가능할 때 열린 물에서 수영하십시오
열린 물에서 자주 수영합니까? 그렇지 않다면 확실히 시작해야합니다. 특히 수영 지구력을 높이는 방법을 궁금해하는 경우에도 있습니다. 오픈 워터에서 수영하는 것은 똥에서 수영보다 훨씬 더 어렵습니다.엘. 그러나 조류와 전류를 염두에두고 조건이 위험 할 때 열린 물에서 수영하지 않아야합니다.
강도 및 dryland 운동
강도와 드 드릴랜드 운동은 수영 지구력을 향상시키는 데 필수적인 주요 필수입니다. 이러한 유형의 연습을 수행하면 다른 근육 그룹을 사용하게됩니다. 물 밖에서 팔, 다리, 등 및 핵심 근육을 꺼내는 것은 그들을 강화시키는 데 도움이됩니다. 이는 다시 점프 할 때 피로가 적을 수 있습니다. 강도 연습은 수영 지구력을 높이고 성과를 향상시키는 명확한 방법입니다.
충분히 쉬어 라
몸을 듣고 휴식을 충분히주십시오. 기억하십시오, 당신의 몸은 당신을 위해 너무 많은 것들을 가지고 있습니다. 그리고 그것은 당신이 그것을 돌볼 것이라는 것이 필수적입니다. 밤에는 충분한 휴식을 취해야합니다. 당신이 단지 “떨어져”느끼는 하루가 있고 몸이 휴식을 필요로한다고 말할 수 있습니다 – 그런 다음 그것을주십시오. 또는 훨씬 더 많은 복원 유형의 운동을 위해 수영장에서 더 낮은 영향을 미치는 것을 고려하십시오. 자신을 밀고 나쁜 것은 아닙니다. 그러나 어느 날 며칠이나 회복 운동 일을 포함하는 당신의 신체가 필요로하는 치료를 제공하지 않습니다.
랩 – 업
수영 지구력을 늘리는 방법을 배우는 데 관심이 있다면, 위의 목표를 얻는 데 도움이되는 10 가지 확실한 방법을 열거했습니다! 그 10 가지 팁은 여기에 나열됩니다. 수영과 일치해야합니다. 수영하는 거리를 향상시켜 일정한 속도로 수영을하고 반복을 낮추십시오. 세트 사이에 더 작은 것을 취해서 운동에 가끔씩 스프린트를 추가하고 몇 가지 간격 교육을하십시오. 다리가 고갈되고 수영장에서 벗어나 수영장에서 벗어나 수영장에서 수영 할 수있을 때마다 취급 부표를 사용하십시오. 또한 건조한 토지 운동을 방치하지 않도록하십시오 (핵심, 팔, 다리 생각) 및 충분한 휴식을 취하십시오!
한 번에 10 가지를 모두 수행 할 수는 없지만 루틴으로 천천히 실행하기 시작하면 수영 지구력이 증가하기 시작할 것입니다 !!