안녕하세요! 7 월 캘린더가 갈 준비가되었습니다. 이번 달에 달리기 달력에는 2 가지 버전이 있습니다. 한 캘린더에는 달리기 및 근력 훈련 일이 있습니다. 다른 하나는 달리기 일지로 사용할 공간이있는 7 월 달력입니다. 자신의 교육 계획을 따르면 운동과 달리기를 추적 할 수 있습니다.
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2020 년 7 월 운동 캘린더 달리기
주자를위한 7 월 운동 캘린더
2020 년 7 월 운동 캘린더를 받으십시오. 그런 다음 훌륭한 달을 만들기위한 3 가지 쉬운 단계가 있습니다.
인쇄하십시오.
7 월 목표를 설정하십시오.
그들을 쫓아!
참고 : 캘린더에는 2 가지 버전이 있습니다. 클릭하면 클릭하면 둘 다 얻을 수 있습니다. 사용하려는 것을 인쇄하십시오.
Page 1 = 운동을 일으킬 공간이있는 달력
페이지 2 = 달리기 / 운동 일정
7 월 달력 참고 :
달리기 – 마일의 얼마나 길습니까?
훈련 계획을 따르고 있다면 – 계속 유지하십시오!
당신은 당신의 달리기를하고 컨디셔닝을위한 계획에 강도 이동을 통합 할 수 있습니다. 몸을 듣고 피곤하거나 아프거나 다친 느낌이 들면 아무것도 추가하거나 변경하지 마십시오.
참고 : 실행 훈련 계획은 부상을 일으키지 않고 지구력과 체력을 향상시키는 균형을 맞추기 위해 작성되었습니다. 추가 (속도와 같은)를 추가하면 몸에 추가 마모가 생깁니다. 몸이 이미 잠재적 인 부상이나 스트레스의 신호를 보내고있는 것처럼 느끼는 경우 아무것도 추가하지 마십시오.
주요 목표는 항상 레이스 데이에 100%느끼는 것입니다. 그러므로 몸에 나머지를주고 건강을 유지하는 데 필요한 연료를주는 것이 우선 순위를 갖도록하십시오.
훈련 계획이없는 경우 (현재) 두 번째 캘린더 페이지를 사용할 수 있습니다. 훨씬 더 많은 실행 일정입니다.
달력은 월요일 / 수요일 / 금요일에 일주일에 3 번의 실행을 제안합니다. 토요일은 달리거나 다른 활동을하려는 경우 선택할 수있는 선택적 날입니다.
목표가 약 30 분의 달리기 (또는 달리기 / 걷기) 월요일 / 수요일 / 금요일에 적합하고 건강한 목표를 유지하는 것이 목표라면.
새로운 러너 인 경우 시간이 지남에 따라 돌아 오거나 다른 요소로 인해 계획에 약간의 유연성이 필요합니다 – Run / Walk 전략을 사용하십시오. 달리는 시간과 걷는 시간 (보통 몇 분) 및 느낌에 주목하십시오. 7 월 캘린더에 이것을 작성하여 진행 상황을 추적 할 수 있습니다. 그리고 이것은 당신이 그것을 구축하려면 더 긴 간격으로 실행할 수있을 때 더 많은 통찰력을 줄 것입니다.
실행 팁 : 실행중인 로그는 더 빠르고 길고, 더 좋고 건강하게 운영하는 데 도움이되는 많은 정보를 제공 할 수 있습니다. 사용해!
교육 저널을 사용하는 것은 읽을 수있는 최고의 달리기 책 중 하나입니다. 인생에서 가장 필수적인 주자에 대한 정보입니다. 그리고 훈련 로그 나 저널을 사용하여 어떤 유형의 운동이 더 빨리 또는 더 길어지는 데 도움이되는지 확인할 수 있습니다 … 신체가 부상없이 얼마나 많은 마일리지가 걸릴 수 있는지 … 과거의 다른 시간에 체력 수준과 레이스 시간과 비교하는 방법… 그리고 더.
훨씬 더 많은 시간과 기본 체력이 있다면 훨씬 더 많은 일을하고 싶은 경우 >>> 30-60 분의 달리기가 더 나은 범위 일 수 있습니다. 매주 달리기를 계획하기 위해 영감을 얻으려면 매주 얼마나 많이 운영 해야하는지에 대한이 예를 확인하십시오.
실행 일정 예 :
월요일 : 30-45 분 달리기
화요일 : 힘
수요일 : 언덕이 많은 길에서 30 분
목요일 : 힘
금요일 : 30-45 분 달리기
토요일 : 당신은 활동을 선택합니다
일요일 : 휴식
달력에서 모든 운동을 가장 잘 추적하십시오. (2 페이지가 있습니다 – 첫 페이지는 대부분 저널에 대해 비어 있습니다. 2 페이지는 훨씬 더 실행 일정입니다.)
이렇게하면 진행 상황을보고 신체의 신호를 관찰하고 마일리지와 페이스를 추적하여 훨씬 더 많이 달릴 준비가되었는지 또는 더 빨리 달릴 준비가되었는지 여부를 결정할 수 있습니다.
이번 달에 달리기를 흔드는 데 도움이되는 정보 :
런 / 워크 전략을 수행하는 방법
당신의 Q & A – 반 마라톤을 위해 얼마나 오래 훈련해야합니까?
가상 레이스는 무엇이며 어떻게 실행합니까?
7 가지 가상 레이스에 대한 동기 부여 훈련을 유지하기위한 7 가지 제안
마라톤 훈련의 날 1 비디오 실행 저널
주자를위한 목표 설정 통합 문서
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새로운식이 요법이나 운동 루틴을 시도하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.
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