의 RPE 차트를 사용하는 방법은 더 빨리 실행되는 비밀을 알고 싶습니까? 실제로 실행중인 웹 사이트가 보이는 것보다 훨씬 쉽습니다! 1 단계는 현재 실행중인 체력 수준을 알고 해당 정보를 가이드로 사용하여 속도 운동을하는 것이기 때문입니다. 오늘 저는 주자를위한 최고의 RPE 차트와 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 재미있는 RPE 실행 차트를 공유하고 있습니다. 갑시다!
온라인으로 게시 된 주자의 많은 속도 운동은 5k PR 마일 당 15 초과 같은 것들에 따라 실행할 수있는 속도를 제공합니다. 그러나 최근 또는 적용 가능한 5K PR 시간이 없거나 이러한 유형의 런으로 시작하는 경우 혼란스럽고 협박하며 엄청나게 도움이되지 않습니다.
실행이 처음이라면 운동 속도를 새롭게하거나 휴가 후 다시 돌아 오는 것 – 러너 (RPE라고도 함)에 대한 인식 된 운동 차트의 속도를 사용하여 여기에서 시작하십시오.
신규 또는 귀환 러너를 위해 더 빨리 달리기를 시작하는 방법 :
1 단계 : 러너의 RPE 차트를 연구하고 각 레벨의 느낌에 대해 생각해보십시오. 차트를 사용하여 마지막 달리기를 어떻게 설명 하시겠습니까?
당신은 내가 당신이 그림과 기억하기가 훨씬 쉬워 보이면 내가 게시 한 재미있는 실행 차트를 사용할 수 있습니다. 이것은 자신의 느낌과 달리기 동안 쉽게 밀거나 쉽게 가져가는 방법에주의를 기울이는 출발점입니다. 달리는 동안 몸을 알게 된 후 – 러너를위한 번호가 매겨진 RPE 차트로 나아갈 수 있습니다.
2 단계 : 워밍업, 중간 운영 및 식히는 동안 느끼는 느낌에주의를 기울이십시오. 각각에 대한 RPE는 무엇입니까? 각 실행 후 RUNGING LOG에 이상적으로 주목하십시오.
RPE에 영향을 줄 수있는 변수에 유의하십시오. 예를 들어 : 당신의 달리기는 매우 구현 되었습니까? RPE가 더 높을 수 있습니다. // 조금 느린 친구와 함께 달리고 있었습니까? 그것은 더 낮은 RPE를 나타낼 수 있습니다.
최소한 일주일 동안이 작업을 수행하고 실행중인 로그에서 최대한 많은 메모를 적으십시오. 이렇게하면 신체, 현재 체력 수준을 배우고 성능에 영향을 줄 수있는 변형을 볼 수 있습니다.
3 단계 : RPE 정보를 사용하여 속도 작업을 교육에 통합하십시오. 현재의 체력 수준에 따라 설정 속도 운동 또는 현재 계획에 계획을 세우는 몇 가지 빠른 세그먼트 일 수 있습니다.
예 : 워밍업 RPE에서 워밍업. 그런 다음 쉬운 페이스보다 높은 RPE에서 X 분 동안 달리십시오. 특정 속도를 높이려고하는 대신, 적용 가능한 노력 수준으로 자신을 밀어 붙일 것을 목표로 할 것입니다.
노력 수준 차트로 더 빨리 실행하는 팁
다음은 실행중인 노력의 양을 검사하기위한 가이드로 사용하는 간단한 RPE 차트입니다. 또한 – running이 재미있을 수있는 lil 팁이 필요한 경우 Instagram @RuneAtrepeat에서 공유 한 재미있는 옵션!
실행에 대한 인식 된 운동 차트
이모티콘에 의해 설명 된 RPE :
각 레벨에있는 동물에 의해 설명 된 RPE :
가장 중요한 것은 일관성이 있어야합니다. 모든 런에 하나의 RPE 척도를 사용하여 각 레벨의 느낌을 알 수 있습니다. 모든 러너는 다르며 과거에 비해 현재의 체력에 따라 이러한 수준이 다를 수 있습니다. 차트를 사용하여 듣고 배우십시오. 그런 다음 해당 정보를 사용하여 더 빠르게 실행하고 강하게 느끼도록 도와줍니다.
마일즈 챌린지에 더미 – 강해지고 있습니다 !! 유지하십시오! 오늘은 도전 18 일째입니다. 오늘 무엇을하고 있습니까? 여기 또는 오늘의 IG 게시물에 체크인하여 책임을 지십시오.
*새로운 운동이나 다이어트 계획을 시도하기 전에 항상 의사와 조언을 구하십시오. 여기의 정보는 건강, 체력 또는 의학적 조언으로 의도되지 않습니다.*
실행에 대한이 기사를 계속 선택하십시오.
달리기 노력 측정 방법 – Run Eat Repeat Podcast Episode 9 [해당 게시물 또는 Apple Podcast, Stitcher 또는 Spotify에서들을 수 있습니다]
Run / Walk 전략으로 실행을 시작하는 방법
템포 달리기 속도 운동 재생 목록
러너 강도 및 컨디셔닝 운동 a
더 많은 실행 팁, 동기 부여 및 책임을 위해 Instagram에서 @RuneAtrepeat를 따르십시오. 실행 중에 두 번 확인 해야하는 경우이 차트를 게시했습니다.
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