내용을 숨기기 – 중지 할 때 어떻게 실행 유지하려면
당신은 STOP1하고자 할 때 어떻게 계속 실행합니다. 호흡 제어
당신의 자세를 확인합니다
탄수화물을 먹고합니다
4. 음료 유체
포지티브에 MindFocus 제어 (5)
불쾌한 실천 계획
문제를 해결
주의 산만을 찾아 (6)
뭔가 7. 초점
누군가 이야기를 찾아 (8)
9. 뭔가를 듣고 EntertainingMusic
포드 캐스트
오디오 북
실행중인 왜 10. 기억
랩 – 업
당신이 중지를하려는 경우 실행을 유지하는 방법
속담 벽이 타격을받을 것이라는 점을 모든 주자의 여행의 포인트가 제공됩니다. 우리는 마라톤 주자에 대해 들었습니다. 그들이 그 벽에 부딪 그냥 갈 수 없을 때 그들은 그들의 여행의 끝을 접근하고있다. 하지만 당신은 그냥 그 사람에 대한 아니라고 알고 계십니까? 그것은 누구에게나 발생할 수 있습니다. 어쩌면 전에 자신의 삶에서 멀리 실행 적이없는 사람 마일 세입니다. 요점은있는 당신이 실행하고 중지 할 결정하는 것은 자신의 활동과 체력 수준에 따라 각 사람에게 진정으로 상대적입니다.
우리는 우리가 정지 할 때 계속 실행하는 방법을 배울 수있어! 그것의 경고 신호가 꺼져가는 몸을 청취하는 것이 중요하지만, 많은 시간은 휴식을 취하고 당신이 정말로 계속 수있을 때 짧은 중지를 설득하려고 당신의 두뇌입니다. 오늘의 기사에서, 우리는 정상에게 당신이 항복 할 충동을 느낄 때 실행 유지하는 10 가지 방법을 모색 할 것입니다.
호흡 제어 (1)
그들은 자신의 호흡에 관리받을 수 없기 때문에 많은 시간, 주자는 실행의 짧은 중지됩니다. 이것은 그들의 시체를 조정하는 시간이 없었어요 때문에 더 긴 거리를 실행하는 실행하는 신규 또는 새로운 주자 특히 사실이다. 호흡을 조절 학습, 다시 실행을 얻는 방법에 대한 팁과 비슷한 시간, 인내심이 필요하고, 구축까지 체력.
수있는
거기 호흡을 제어하는 방법에 대한 기술이 많이 있지만, 정말 시간을 복용하고 점차적으로 당신의 폐를 구축 내려 온다.
당신의 자세를 확인합니다
거의 사람들이 자신의 자세와 어떻게만큼 그들이 원하는 것으로 실행을 유지할 수 있습니다 생각하지 않는다. 그러나, 나쁜 자세는 필요한 것보다 더 많은 에너지를 사용하고 부상을 걸고, 당신이 밖으로 피곤하고 또는 특정 관절에 불필요한 압력을 가하고 있다는 것을 나타낼 수 있습니다.
실행하는 동안 당신의 이상적인 자세는, 다시 어깨를 가진 최대 머리, 눈 똑바로보고이 포함되어 있습니다. 당신은 확실히 당신이 긴장되지 만들고 싶어 당신은 위대하고 편안하게합니다. 당신이 어떤 시점에서 웅크 리고 앉게 느낌하는 경우, 반드시 다시 조정합니다. 이것은 당신의 몸이 필요로하는 산소를 받고 힘든 시간을 보내고으로 이어질 수!
탄수화물을 먹고합니다
더 이상 실행에 외출하기 전에, 당신은 제대로 연료를해야합니다. 젤 또는 탄수화물이 가득한 간식을 먹고함으로써, 당신의 몸은 연료를 보충 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 당신이 먹는 데 시간이 너무 오래 기다린다면, 당신의 근육 글리코겐이 고갈 될 것입니다, 당신은이 빠질거야!
시간 이내에 실행을 위해, 당신은 계속 당신의 실행 중에 연료를 필요하지 않을 수 있습니다,하지만 그들은 절대적으로 계속하기 위해 탄수화물이 가득한 간식을 먹고 더 이상 계획을 60 분 동안이나 훈련 주자를위한 제안! 탄수화물을 먹고 적절하게 연료를 공급하고, 당신 때문에 너무 피곤이되는 정지 충동의 기회를 줄일 수 있습니다.
4. 음료 유체
먹는 탄수화물과 유사하게, 또 다른 이유 주자들이 부적절하게 수화되기 때문에 실행이 계속 싶지 않을 것입니다. 특히 따뜻한 날씨 동안 탈수, 농담입니다! 그것은 매우 심각한이고 어떤 위험한 결과를 초래할 수 있습니다. 당신의 몸이 목 말라 있기 때문에 실행을 중지 할 말하고한다면, 당신은 절대적으로 청취 할 필요가! 그러나, 당신은 쉽게 실행하기 전에 수화물에 this..Be 확인을 중지 할 수 있습니다, 당신은 더 긴 거리를 실행에 계획하는 경우, 직접 실행 물병 얻을! 당신의 실행에 당신과 함께 물병을 갖는 것은 쉽게 수화 체류하고 중지 할 때 계속 실행됩니다!
당신이 당신의 호흡, 자세, 연료 권리를 가지고 한 후에는 성공적으로 정지 실행 (또는 필요에) 원하는 것 모든 외부 원인을 제거했습니다! 불행하게도, 당신이 실행을 중지 할 것이라고 이유를 항상 바깥쪽으로 아니다. 사실, 많은보다 더 자주하지, 당신의 마음과 다른 내부 장애물은 실행 목표를 달성에 짧은 정지에 더 큰 역할을! 그래서에하자 어떻게 보면 다음과 그것을 통해 작업에 …
5. 제어 당신의 마음
당신은 실행 짧은을 중지 할 만 이유를 찾을 수 있습니다. 당신은 자신이 “글쎄, 난 아직도 지난 번보다 더 갔다.”말할 수 또는 당신은 “날씨 만 협조하지 않았다.”생각할 수있는 그것은 우리의 마음이 우리의 목표를 달성하지 우리를 이야기 할 수있는 방법을 쉽게 미친!
글쎄, 당신은 정지 할 때 계속 실행하는 절대 가장 좋은 방법은, 자신을 알리는 것입니다 “아니오!” 너무 간단 사운드, 오른쪽? 글쎄, 그건 정말 아니다. 실행하는 것은 물리적 인만큼이나 정신 운동이다.
예쁜 당신이 실행하러 밖으로 단계 더 언제, 뭔가 그 짧은을 끝낼 수 있습니다 발생할 수 있습니다. 그것은 당신의 건강에 즉각적인 위험을 가져올 것 무언가가 아니라면, 당신은 당신의 마음을 제어 할 수 있습니다당신의 정신적 능력을 강화하십시오! 여기에 당신의 마음을 제어 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다 …
긍정적 인 집중
내가 말했듯이, 변명을 쉽게 찾는 것이 너무 쉽습니다! 마음을 제어하고 정신적 인성을 실천하고 싶다면, 당신은 옳은 일에 초점을 맞추기 시작할 수 있습니다! 예, 어쩌면 날씨가 이상적이지는 않지만 나중에 느낄 수있는 방법을 상상해보십시오! 보다? 긍정적 인 것을 보는 것은 어렵지 않습니다! 달리기와 마일리지 목표 달성에 대한 긍정적 인 긍정적 인 방법이 있으므로 그에 중점을 둡니다. 부정적으로 유지하십시오!
불쾌한 관행을 계획하십시오
정말로 멈추고 싶을 때 당신의 마음을 지키기 위해 당신의 마음을 통제하기 위해 일하고 싶다면 의도적으로 불쾌한 관행을 계획 할 수 있습니다. 단단한 언덕에서 뿌리려면 거리 조그에서 멀리 떨어져 있으면 종종 자신의 편안함에서 벗어나지 않으면 예기치 않은 시간 동안 계속 가정을 준비 할 것입니다.
그래서, 일반적으로 당신을 흔들어서 그만두고 싶은 불쾌한 관행에 대해 생각해보십시오. 점차적으로 일하게하려고합니다. 당신은 얼마나 많은 힘든지 당신을 놀라게 할 것입니다!
문제를 해결하십시오
정신적으로 당신의 실행을 중지중인 모든 것을 탈출 할 수 없다면, 그것을 고치는 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 다리가 지난 몇 사람이 무겁다는 것을 알게되면 이유를 알아 내십시오. 귀하의 통제권 내에 무언가가있는 경우 통제하고 행동을 취하십시오! 그런 다음 정신적으로, 당신은 당신의 목록에서 확인하고 당신의 목표에 초점을 맞추기 위해 돌아 가실 수 있습니다.
연습은 당신의 마음을 가지고 완벽합니다. 일단 당신의 마음을 더 오래 달리면 몸이 당신의 몸을 따라갈 수 있습니다!
6. 산만 함을 찾으십시오
때로는, 솔직히 지루하고, 당신은 지루하기 때문에 달리고 싶을 수도 있습니다. 당신이 당신을 혼란스럽게하지 않을 때, 당신의 마음은 당신의 마음이 방황하고 부정적으로 집중할 수 있습니다. 고맙게도, 당신이 당신의 장기적으로 자신을 산만하게하는 것을 발견 할 수있는 모든 종류가 있습니다.
당신이 이웃에있는 경우, 당신은 집에 집중할 수 있으며, 당신이 좋아하는 다른 스타일이나 전달하는 차가있는 다른 스타일을주는 다른 스타일을 믿을 수 있습니다. 경주에있는 경우, 당신은 당신이 그날의 가장 창조적 인 것인지를 결정하는 목표로 당신이 운영 할 때 관중을 볼 수 있습니다!
자신을 산만하게함으로써 당신은 당신의 달리기를 훨씬 더 빨리로 만들고 있습니다! 당신이 충분히 충분한 산만 함을 발견했다면, 당신은 결국 생각할 수도 있습니다. “Geez, 어디로 가는가?”
7. 무언가에 집중하십시오
며칠 동안 달리기는 쉽게 올 수 있습니다. 그러나 다른 날에는 전에는 결코 실행되지 않는 느낌이들 수 있습니다. 당신이 그것을 만들기 위해 고투하고있는 당신의 시대에, 짧은 거리를 앞두고 그것에 집중하십시오. 사서함, 거리 표지판 또는 중지 조명이든 아니든간에 해당 객체로 만드는 것을 알려줍니다. 일단 당신이 거기에 만들면 새로운 목표를 찾아서 계속하십시오!
경주에서, 당신은 당신 앞에서 당신을 앞당길 수 있습니다. 그 사람을 전달하면 다른 사람을 선택할 수 있습니다.
내가 큰 언덕을 올라갈 때마다, 나는 그것을 지속적으로 발견하기 위해 아스팔트의 자리를 지속적으로 찾는다! 미친듯한 장애물이 마주하고있을 때 자신을위한 작은 목표를 어떻게 만드는 것이 막대한 차이를 만들 수 있습니다!
8. 이야기 할 사람을 찾으십시오
나에게, 나는 말할 사람이 있다면, 그 일에 일하는 일에서 내 마음을 끌어 들이는 데 도움이된다. 대화에서 길을 잃는 것은 최고의 산만주의 중 하나입니다! 당신이 재미있게 회화 속도로 진행되면 이것이 당신이 멈추고 싶을 때 계속 실행되는 가장 좋은 방법 중 하나입니다!
9. 재미있는 것을 들어라
어쩌면 당신은 아직 달리기 친구가 없거나 혼자서 달리고 싶습니다. 글쎄, 아직도 당신을위한 훌륭한 산만 함이 있습니다! 좋아하는 헤드폰에 팝업되며, 그들은 당신을 많이 즐겁게 할 수 있습니다. 최근의 연구에서 그들은 런을 듣는 것과 같은 주자의 60 %가 넘는 주자가 듣는 것과 같습니다. 다음은 당신이 오래 동안 당신을 듣는 것에 대해 듣는 것들의 아이디어가 있습니다 …
음악
누가 뛰어 들기 위해 위대한 사운드 트랙을 사랑하지 않아?! 음, 주자가 달리는 동안 가장 인기있는 한 가지 이유가 있습니다. 음악을 듣는 것이 당신의 달리기에 대해 훨씬 더 흥분 할뿐만 아니라 훨씬 더 일관된 속도로 당신을 유지하는 것만 큼 발견되었습니다. 말할 것도 없지만, 그것은 또한 위대한 산만 함으로 봉사합니다!
팟 캐스트
당신이 정말로 긴 달리기를 위해 훈련 할 때, 당신은 그 음악이 당신이 희망하는 한 당신의 관심을 보이지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 그건 절대적으로 정상이야! 팟 캐스트를 듣는 벤처! 그들은 참여하고 있으며, 그들은 각각 익숙한 목소리를 듣는 것처럼 친구들과 거의 달리고있는 목적을 거의 봉사합니다.
모든 사람을 위해 팟 캐스트가 있으므로 가장 잘 작동하는 것을 찾을 수있는 시간이 걸립니다. 나는 마라톤 훈련 아카데미 팟 캐스트를 듣는 것을 기쁘게 생각합니다. 사람들의 영감을주는 승리를 듣는 것에 대해서는 저에게 더 많은 동기를 듣는 것에 대해 듣는 것이 있습니다!
오디오 북
달리기를하는 동안 듣는 또 다른 좋은 것은 좋은 오디오 북입니다. 다시, 팟 캐스트와 마찬가지로 가능성은 끝이 없습니다! Podcast와 AudioBook의 가장 큰 차이점은 오디오 북이 훨씬 더 훨씬 길다는 것입니다. 그래서, 그 마라톤이나 울트라를 훈련시키는 경우,더 오래 관심을 지킬 수 있습니다!
10. 당신이 왜 달리고 있는지 기억하십시오
그리고 여기에서 멈추고 싶을 때 계속 실행하는 가장 좋은 방법은 … 왜 당신의 이유를 기억하십시오. 이 스포츠에 관한 가장 좋은 것들 중 하나는 모든 다른 능력 수준의 사람들과 삶의 산책을하는 사람들이 있다는 것입니다. 12 ~ 25 또는 70에서 달리기 시작했을 수 있습니다. 최근에 달리기 또는 노련한 프로로 돌아갈 수 있습니다. 귀하의 목표는 마일, 10k 또는 울트라 마라톤 일 수 있습니다. 그것은 중요하지 않습니다! 중요한 것은 당신이 왜 당신이 그곳에서 밖으로 나가고 자신을 도전하고 있는지 기억하는 것입니다!
당신의 마음이 당신을 멈추게하기 위해 당신의 마음을 납득 시키려고 할 때 중요한 순간에, 당신은 당신의 마음을 재교육하고 교대해야합니다. 당신이 얼마나 멀리 떨어지는지를 회상하기 시작하십시오. 얼마나 멀리 갈지에 공상을 시작하십시오. 그 경주가 끝날 때 자신을 묘사하십시오. 왜 당신이 달리고 있는지 기억한다면, 당신이 왜 첫 번째 장소에서 멈추고 싶었는지 잊을 수있는 거대한 기회가 있습니다.
랩 – 업
계속 실행하려면 누구에게도 어려울 수 있습니다. 당신의 몸의 경고 신호를 듣고 싶지만, 종종 당신이 계속 갈 수있을 때 멈추게하려고 노력할 것입니다.이 기사에서는 멈추고 싶을 때 계속 실행되는 방법을 다루는 10 단계를 다룹니다.
멈추고 싶을 때 계속 실행되는 10 가지 방법은 다음과 같습니다. 1. 호흡을 제어하십시오. 2. 자세를 확인하십시오. 3. 탄수화물을 먹으십시오. 4. 음료를 마시십시오. 무언가에 8. 누군가를 찾으십시오.
러닝 여행에 관계없이 위 목록에서 뭔가를 찾을 수 있어야합니다. 멈출 때 계속 실행하는 방법을 알 수 있습니다. 이제 거기에서 나가서 몇 마일을 얻으십시오 !!