캘린더를 보았고 직장과 가정의 요구 사이에 탐색 할 수있는 일정이 있습니다. 집에서 일하든 사무실로가는 길을 찾든 혼란스러운 삶은 잠재적으로 스트레스, 수면에 어려움을 겪을 수 있으며 많은 사람들이 근무 시간 동안 피곤하다고 생각합니다.
피로에는 기분, 졸음, 에너지 손실, 집중력 및 동기 부족을 포함한 몇 가지 증상이 있습니다. 물론, 이들 중 어느 것도 당신의 직업에서 인정받을 최적의 특성이 아닙니다. 피로는 직장에서 덜 개인적이고 효율적으로 보이게 할 수있을뿐만 아니라 위험한 위치에서 일할 경우 심각한 안전 위험을 초래할 수 있습니다. 또한 장기 피로는 감정적, 심리적 복지에 영향을 줄 수 있습니다. 피로를 인식하고 필요한 경우 의사의 관심을 끌 수 있습니다.
피로와 싸우고 라이프 스타일 요인에 대처하기 위해 몇 가지 팁이 있습니다.
빠른 에너지가
짧은 에너지 파열은 다양한 소스에서 나올 수 있습니다.
복잡한 탄수화물과 단백질을 결합한 간식을 먹습니다.
몸 전체를 다시 활성화하기 위해 빠르게 걸어 가십시오.
프리미엄 또는 단순히 시계의 휴식 기능을 사용하여 미니 의료를 수행하십시오. 이 짧은 2 분짜리 세션을 통해 진정하고 더 많은 통제력을 느낄 수 있습니다.
물 한 잔을 마신다. 수화는 카페인과 비슷한 경고를 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
라이프 스타일 변화
이러한 건강한 라이프 스타일 변화를 통합하여 장기적으로 피로와 싸울 수있는 기회를 가지십시오.
카페인을 하루에 1 ~ 2 카페인 음료로 줄이십시오. 일찍 자극제를 마시면 밤 늦게 에너지가 줄어 듭니다.
아이들과 놀거나 부엌에서 춤을 추는 것과 같이하고 싶은 일을 위해 에너지를 절약하십시오. 이 형태의 신체 활동은 당신에게 도움이 될 것입니다.
스트레스를 정기적으로 관리하는 데 도움이되도록 각 캘린더의 경계를 설정하십시오.
수면 습관을 개선하십시오
일반적으로 피로는 수면량이 충분하지 않거나 불충분함에 따라 발생합니다. 이 건강 영역을 개선하는 데 도움이 되려면 일정을 재정렬하더라도 1 박에 7 ~ 8 시간을 목표로하십시오.
온도 제어, 소음 수준 및 조명을 통해 품질 수면 환경을 만듭니다.
수면 기능을 사용하여 목표 수면 일정을 만들어 일주일 내내 그리고 주말에 동시에 깨우고 휴식을 취하십시오.
카페인, 알코올, 큰 식사 또는 취침 시간에 가까운 활발한 운동을 포함한 알려진 자극제를 제한하십시오.
면책 조항 : 피로는 근본적인 의학적 문제, 심리적 상태 또는 수면 장애와 관련이있을 수 있습니다. 의사를 만나서, 특히이 정보가 피로가 완화되지 않는 경우, 이것이 당신에게 적용되는지 확인하십시오.
이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 교체하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.
애슐리 R. 밀러
National Board Certified Health and Wellness Coach 인 Ashley R. Miller는 Fitbit의 선임 임상 전문가입니다. 그녀는 건강 전문가를 교육하는 데 전문적이며, 힘 기반의 개인 중심 언어를 통해 출생에서 삶의 끝에서 건강 행동 변화에 대한 가장 포괄적 인 접근 방식을 제공합니다. 그녀가 Fitbit 사용자를 옹호하지 않을 때는 대서양에서 카약을 타거나 노스 캐롤라이나 주변에서 자전거를 타는 것을 발견 할 수 있습니다.