화요일은 어때?!
내 벌레가 물고 태양 화상도 여전히 팽창한다는 사실을 제외하고는 내 것이 부풀어 오릅니다.
내 최신 동영상
팟 캐스트는 8 월 6 일부터 요약합니다
그리고 여기에 내가 들었던 3 개의 팟 캐스트를 빠르게 요약 한 새로운 비디오가 있습니다.
팟 캐스트가 차지 :
드라마 클럽 -2018 년 4 월 모니카 루인 스키와 2018 년 7 월 에피소드 에피소드와 코난 오브라이언과 York Fergie 공작 부인 에피소드. 흥미로운 것들!
The Morning Toast Podcast- 오늘의 E 에피소드 E를 포함한 뜨거운 주제에 대한 에피소드! 쇼가 완전히 취소 될 것이라는 뉴스 발표 (The Times는 최근에 약간 바뀌었지만 이제는 끝났습니다).
Heather McDonald와의 Juicy Scoop -Deck Excher Deck Mediterranean의 Sandy 선장과의 인터뷰
더 많은 비디오
7 분의 0 초, 26 초
다음
내가 하루에 먹는 것 – 러너 에디션
14:26
살다
00:00
08:21
07:26
오늘 나는 점심에 고구마를 추가하여 훨씬 더 잘 둥근 식사를했습니다.
나는 2 명의 고객을 훈련시키기 위해 체육관으로 가기 전에 오후 간식을 위해 단백질 쉐이크 그린 몬스터를 만들 계획입니다.
수상자 수상자 치킨 디너 :
Larabar 경품의 우승자는 다음과 같습니다.
Life ‘s A Bowl 2012 년 3 월 29 일 오전 10시 54 분 편집
나는 Larabar를 시도한 적이 없지만 그들에 대해 큰 것을 들었습니다! 자라면서, 엄마는 아침 식사를 만들었고 보통 크림 치즈, 요구르트 및 과일의 과일이 들어간 베이글로 구성되었습니다.
Naturebox 경품 우승자는 다음과 같습니다.
켈시 2012 년 4 월 3 일 오전 7시 23 분
내 좋아하는 간식은 퍼핀과 함께 Chobani입니다!
*귀하의 이름, 주소 및 귀하가이긴 콘테스트를 이메일로 보내주십시오.
몇 달 전 Tina는 매사추세츠 주 Beach Relay Race를 할 것인지 묻는 이메일을 보냈습니다. 나는 전에 릴레이 경주를 한 적이 없었고 서해안에 나오지 않았다. 나는 동해안 블로그 친구들을 거의 충분히 볼 수 없다 – 그래서 나는 기회에 뛰어 들었다!
당시에는 지금 멀리 떨어져있는 것처럼 보였고, 나는 내가 좋아하는 친구 몇 명과 함께 밴에 얼마나 재미 있을지에 대해 정말로 생각했습니다!
이번 주에 우리의 두려움없는 대위 Tina는 다리 과제를 보냈습니다. 내가 가장 길고 가장 단단한 다리를 얻었 기 때문에 그녀는 나를 미워한다! (TWSSX100)
달리는 사람
다리 1
다리 2
다리 3
1
2.8 (H)
4.38 (m)
3.37 (e)
2
3.2 (e)
7.43 (H)
8.34 (H)
삼
5.98 (m)
5.67 (m)
2.7 (e)
4
5.95 (m)
4.05 (e)
8.11 (H)
5
3.31 (e)
3.65 (e)
4.55 (e)
6
6.9 (H)
2.85 (e)
6.65 (m)
7
7.6 (H)
6.51 (m)
5.58 (e)
8
7.53 (H)
8.21 (H)
6.74 (H)
9
6.01 (H)
6.93 (m)
6.88 (m)
10
5.93 (m)
2.37 (e)
6.47 (e)
11
5.73 (H)
4.34 (e)
7.29 (m)
12
6.01 (e)
3.61 (e)
7.12 (m)
솔직히 말해서, 나는 우리가 특정 시간을 치려고하지 않기 때문에 릴레이 훈련을 계획하지 않았고, 우리는 재미를 시도하고 있습니다! 그러나 이제 24 시간 만에 22.5 마일을 달릴 것이라는 것을 깨달았으므로 다리 중 두 개는 “어려운”것으로 간주됩니다. 훈련 계획을 정리해야합니다!
Ragnar 사이트에는 릴레이를위한 초보자 및 중간 교육 프로그램이 있습니다.
가장 중요한 것은 24 시간 동안 2 ~ 3 번의 달리기를하여 몸이 모든 마일리지에 익숙해지는 것입니다.
24 시간 만에 22 마일을 달리는 것은 충분히 어려울 것이지만, 당신이 전국을 여행 할 때, 수면 부족, 6 명의 소녀가 밴에 짜여서 테디 그레이엄과 레드 불을 아침 식사로 먹었습니다 – 나는 이것이 필요하다고 생각합니다. 실제로 준비해야합니다!
PR-ing의 관점에서 Reach the Beach는 나의“목표 레이스”가 아니기 때문에 그 주위의 전체 훈련주기를 계획하지 않을 것입니다. 그러나 나는 그것을 위해 훈련해야합니다.
사실은 다음과 같습니다.
24 시간 만에 22.50 마일을 달릴 것입니다
나는 캘리포니아에서 보스턴으로 여행 할 것입니다 (항상 내 에너지 수준을 망칩니다)
나는 오전 10시 PST 이후에 달릴 것입니다 (공식 내 몸의 공식 종료 시간)
다음은 계획입니다.
일주일에 4-5 일을 계속 운영하십시오
일주일에 한 번“이틀 며칠”을하십시오 (하루에 두 번 실행)
일주일에 한 번 요가 부상을 무료로 유지하는 데 도움이됩니다.
방금 확인했고 레이스는 6 주 밖에 걸리지 않았습니다. 아! 나는 그것이 너무 가까웠다는 것을 몰랐다!
나는 보스턴으로 향하는 주까지 2 일 5 일에 5 일을 받으려고합니다. 나는 오후에 달리는 것이 싫어서 빨라질 것입니다. 바라건대, 이것은 실제 릴레이를 훨씬 더 즐겁게 만들 것입니다.
질문 : 릴레이를 실행 한 적이 있습니까? 어떻게 훈련 했습니까?
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